সবসময় হাসিখুশি থাকলেও বজায় থাকে এই ইস্ট্রোজেন হরমোনের ভারসাম্য

 

সুস্থ থাকতে হলে শরীরে হরমোনের ভারসাম্য থাকা প্রয়োজন।  এগুলো ভারসাম্যহীন হলে নানা সমস্যা দেখা দেয়।  ইস্ট্রোজেন মহিলা হরমোন হিসাবে পরিচিত।

  একই টেস্টোস্টেরন পুরুষ হরমোন হিসাবে পরিচিত।  কিন্তু নারী ও পুরুষ উভয়েরই হরমোন পাওয়া যায়।  মহিলাদের ইস্ট্রোজেন বেশি থাকে এবং টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে।

 মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন হরমোন মহিলাদের যৌন বিকাশ শুরু করতে সাহায্য করে।  কিন্তু মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেন হরমোন বেশি বেড়ে গেলে চুল পড়া, মেজাজ খারাপ হওয়া, মানসিক চাপ সহ নানা সমস্যায় পড়তে হয়।

 কীভাবে মহিলাদের উচ্চ ইস্ট্রোজেন হরমোন কমাতে হয় ?  এই সম্পর্কে ডাঃ রিতু গর্গ, পরামর্শদাতা - প্রসূতি ও স্ত্রীরোগবিদ্যা, এইচসিএমসিটি মণিপাল হাসপাতাল, দ্বারকা কনসালটেন্ট-প্রসূতি বিশেষজ্ঞ এবং স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ, এইচসিএমসিটি মণিপাল হাসপাতাল, দ্বারকা, কী বলছেন জেনে নেওয়া যাক 

 উচ্চ ইস্ট্রোজেন লক্ষণ:

 ইস্ট্রোজেন হরমোন নারী ও পুরুষ উভয়ের প্রজনন ব্যবস্থার কার্যকারিতায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  মহিলাদের শরীরে যখন উচ্চ ইস্ট্রোজেন থাকে তখন মহিলাদের মধ্যে অনেক ধরনের উপসর্গ দেখা যায়।

মহিলাদের মধ্যে উচ্চ ইস্ট্রোজেন লক্ষণ:

ওজন বেড়ে যাওয়া 

শারীরিক ইচ্ছা কমে যাওয়া 

  অনিদ্রা

 চুল পড়া

 মেজাজের পরিবর্তন, রাগ এবং মাথাব্যথা

 হতাশা, ক্লান্তি, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ

 স্তন ফুলে যাওয়া এবং নরম হয়ে যাওয়া 

অনিয়মিত মাসিক

 ঠান্ডা হাত ও পা

 হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে:

 প্রসূতি ও স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ডাঃ রিতু গর্গ বলেছেন যে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে, মহিলাদের মধ্যে ইস্ট্রোজেনের বৃদ্ধির লক্ষণগুলি কমাতে জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন প্রয়োজন।

কম চর্বিযুক্ত খাবার: ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বেশি হলে কম চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ করা শুরু করুন।  এর ফলে মহিলাদের শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের ভারসাম্য চলে আসবে।  এর জন্য, ক্রুসিফেরাস শাকসবজি, গাজর, ফ্ল্যাক্সসিড এবং সয়া পণ্য খাওয়া উপকারী।

 ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার: ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে সাহায্য করে।  এর জন্য খাদ্যতালিকায় বেশি পরিমাণে ফল ও শাকসবজি খাওয়া উচিত।  এগুলিতে ফাইবারের পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

 ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: ইস্ট্রোজেন হরমোন বেশি হলে ওজন বাড়তে শুরু করে।  তবেই কম চর্বি ও ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

  কারণ এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখে।  এটি ওজন কমাতেও সাহায্য করে।  ওজন কমানোর জন্য আপনার জীবনযাত্রায় ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন।

 এই খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন: বর্ধিত ইস্ট্রোজেনের মাত্রা ভারসাম্য রাখতে, আপনাকে প্যাকেটজাত খাবার এবং পরিশোধিত ময়দা এড়িয়ে চলতে হবে।  এছাড়াও, ক্যাফেইন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ এড়িয়ে চলুন।

 সবসময় হাসিখুশি থাকুন: মানসিক চাপের মধ্যে থাকা, সুখী থাকার প্রভাব আমাদের হরমোনের উপরও পড়ে।  আপনি যখন অনেক চাপের মধ্যে থাকেন তখন হরমোন ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে। 

 ইস্ট্রোজেনের মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে মানসিক চাপ থেকে দূরে থাকুন এবং সবসময় হাসিখুশি থাকুন।  এর জন্য আপনার জীবনযাত্রায় সেই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন, যা আপনাকে সুখ দেয়।

আপনি যদি ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধির মতো উপসর্গগুলিও দেখতে পান, তাহলে আপনি এই প্রতিকারগুলি চেষ্টা করতে পারেন।  এছাড়াও, ডাক্তারের মতামত নিন।  কারণ ইস্ট্রোজেন বেড়ে গেলে অনেক সমস্যা হতে পারে।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য ঘরোয়া প্রতিকার এবং সাধারণ তথ্যের উপর ভিত্তি করে। এটি গ্রহণ করার আগে দয়া করে ডাক্তারের পরামর্শ নিন। প্রেসকার্ড-নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।