শরীর করতে চান ভালো! এই জিনিস গুলো পাতে রাখুন বেশী করে

 আপনি যদি কিছু ওজন বাড়ানোর চেষ্টা করেন তবে এখানে ৮টি স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে নজর দেওয়া হয়েছে যা আপনার খাওয়া উচিৎ।

 

১. ঘরে তৈরি প্রোটিন স্মুদি :

  বাড়িতে তৈরি প্রোটিন স্মুদিগুলি অত্যন্ত পুষ্টিকর এবং ওজন বাড়ানোর একটি দ্রুত উপায়।  এছাড়াও, ঘরে তৈরি স্মুদিগুলি বাজারে পাওয়া যায় এমনগুলির তুলনায় স্বাস্থ্যকর কারণ এতে চিনি পূর্ণ এবং পুষ্টির অভাব রয়েছে।  এটি আপনাকে স্বাদ এবং পুষ্টি উপাদানের উপর সম্পূর্ণ নিয়ন্ত্রণ দেয়।

  

  ২. ভাত :

   ভাত কার্বোহাইড্রেটের একটি সুবিধাজনক এবং সস্তা উৎস।  মাত্র ১ কাপ রান্না করা সাদা ভাত ২০৪ ক্যালোরি, ৪৪ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট এবং খুব কম চর্বি সরবরাহ করে।  এছাড়াও, ভাতে ক্যালোরি-ঘন। 

এটি একটি একক পরিবেশন থেকে উচ্চ পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং ক্যালোরি দেয়।  এটি আপনাকে আরও খাবার খেতে সাহায্য করে, বিশেষ করে যদি আপনার ক্ষুধা কম থাকে বা দ্রুত পূর্ণ হয়ে যায়।

   

  ৩. তৈলাক্ত মাছ :

    স্যামনের মতো তৈলাক্ত মাছ প্রোটিন এবং গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্যকর চর্বির একটি চমৎকার উৎস।  স্যামন এবং তৈলাক্ত মাছ যে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে তার মধ্যে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য এবং সুপরিচিত।  তারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অনেক সুবিধা দেয় এবং রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে।

    

    ৪. শুকনো ফল :

    শুকনো ফল একটি উচ্চ-ক্যালোরি স্ন্যাক যা অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সরবরাহ করে।  সব ধরনের শুকনো ফলের মধ্যে প্রাকৃতিকভাবে উচ্চ চিনির পরিমাণ থাকে।  এটি তাদের ওজন বাড়াতে দুর্দান্ত করে তোলে।  এছাড়াও, এগুলি খেতে সুবিধাজনক এবং দুর্দান্ত স্বাদযুক্ত।

     

   ৫. অ্যাভোকাডো :

  অ্যাভোকাডো স্বাস্থ্যকর চর্বি সঙ্গে লোড করা হয়.  এগুলি মোটামুটি ক্যালোরি-ঘন এবং তাই আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার। 

মাত্র একটি বড় অ্যাভোকাডো প্রায় ৩২২ ক্যালোরি, ২৯ গ্রাম চর্বি এবং ১৪ গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে।  এগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং বিভিন্ন উপকারী উদ্ভিদ যৌগও রয়েছে।

      

  ৬. দুধ :

   দুধ প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির একটি ভাল ভারসাম্য প্রদান করে এবং এটি ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য ভিটামিন এবং খনিজগুলির একটি ভাল উৎস।  এটি একটি চমৎকার প্রোটিন উৎস যা কেসিন এবং হুই প্রোটিন উভয়ই সরবরাহ করে।  এটি আপনাকে আপনার শরীরে পেশী ভর যোগ করতে সাহায্য করতে পারে।

       

   ৭. শস্যের রুটি :

    শস্যের রুটি আপনার ওজন বাড়াতে সাহায্য করার জন্য একটি ভালো কার্বোহাইড্রেট উৎস।  ডিম, মাংস এবং পনিরের মতো প্রোটিন উৎসের সাথে রুটি একত্রিত করে খুব সাধারণ, উচ্চ ক্যালোরি এবং সুষম ভারসাম্যযুক্ত খাবার তৈরি করা যেতে পারে।

        

    ৮.আস্ত ডিম :

    ডিম হল স্বাস্থ্যকর পেশী তৈরির খাবারগুলির মধ্যে একটি।  তারা উচ্চ-মানের প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলির একটি দুর্দান্ত সমন্বয় প্রদান করে।  এগুলিকে ফুটানো, পোচিং, ভাজা, বেকিং এবং স্ক্র্যাম্বলিং সহ অনেক উপায়ে রান্না করা যায়