বর্তমান সময়ে বেশিরভাগ মানুষই ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। উচ্চ চাপ, মানসিক চাপ ইত্যাদির কারণে মানুষ ভালো ঘুমাতে পারে না। ঘুমের অভাবের কারণে একজন ব্যক্তি সারাদিন ক্লান্ত বোধ করেন। কোনো কাজ করতে ভালো লাগছে না। শুধু তাই নয়, অনেকেরই মাথা ঘোরা বা মেজাজ খারাপ হওয়ার সমস্যা রয়েছে। ঘুম না আসার সমস্যাকে অনিদ্রা বলা হয়।
অনিদ্রার অভিযোগের কারণে মানুষ মানসিক ও শারীরিকভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আপনিও যদি এই সমস্যায় খুব বেশি কষ্ট পেয়ে থাকেন তাহলে এই উপায়গুলি অবলম্বন করলে বিশেষ উপকার পাবেন।
একটি উষ্ণ স্নান নিন
সারাদিনের ব্যস্ত জীবন থেকে ক্লান্ত হয়ে বাসায় ফিরে হালকা গরম জল দিয়ে স্নান করুন। এটি আপনাকে আরাম দেবে। এতে আপনার ভালো ঘুম হবে। অতএব, ঘুমানোর প্রায় 2 ঘন্টা আগে উষ্ণ স্নান করুন। এটি আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক করবে।
ল্যাভেন্ডার তেল
শুধু ল্যাভেন্ডার তেল শুকানো আপনাকে ভাল ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য তালুতে কয়েক ফোঁটা তেল নিয়ে ধীরে ধীরে ঘ্রাণ নিন। এ ছাড়া আপনি চাইলে জুঁই, নেরোলি এবং ইয়াং-লং-এর মতো তেলও ব্যবহার করতে পারেন।
দুধ এবং মধু
প্রসঙ্গত, দুধ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। তাই প্রতিদিন আগে দুধ খাওয়া উচিত। ঘুমের সমস্যা হলে অবশ্যই এক গ্লাস দুধে সামান্য মধু মিশিয়ে নিন। এটি আপনাকে একটি সুন্দর ঘুম দেবে।
ভেষজ চা
ভেষজ চা পান করা শুধু আপনার ওজন কমায় না, রাতে ঘুমানোর আগে এটি খেলে আপনি আরামদায়ক ঘুম পান।
ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাদ্য
আপনার ডায়েটে এমন জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়। ম্যাগনেসিয়াম পেশী শিথিল করে। এর পাশাপাশি এটি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। যার কারণে ভালো ঘুম হয়।
No comments:
Post a Comment