আপনার শরীরের নিয়মিত ভিটামিনের সাথে খনিজগুলির প্রয়োজন। এই খনিজগুলির মধ্যে একটি হল লোহা। যা শরীরের হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি আয়রন কার্বন অক্সাইড গ্রহণ করে ফুসফুস থেকে শ্বাসকে বের করে দেয়। আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি থাকলে তা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে। এর পাশাপাশি রক্তশূন্যতারও শিকার হতে পারেন।
আয়রনের ঘাটতির লক্ষণ
জ্বলন্ত বা কালশিটে জিভ
নখ দুর্বল হয়ে যাওয়া
আরো দুর্বল বোধ
হাত এবং পা বেশিরভাগ ঠান্ডা
ত্বক হলুদ হয়ে যাওয়া
মাথাব্যথা হচ্ছে
আরো মাথা ঘোরা।
আয়রনের অভাবজনিত রোগ
হার্টের সমস্যা
যারা রক্তস্বল্পতায় ভুগছেন তাদের হার্টের উপর বেশি প্রভাব ফেলে। হার্ট ফেইলিওর হতে পারে।
আয়রনের ঘাটতির কারণে একটু হাঁটাহাঁটি করলেই ক্লান্তি বোধ করতে শুরু করবে । যার কারণে আপনার মন কোনো কাজে ব্যস্ত থাকবে না।
গর্ভবতী
মহিলারা গর্ভাবস্থায় রক্তস্বল্পতার অভিযোগ করলে শিশুর স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব পড়তে পারে। অনাগত সন্তানের আয়রনের সমস্যা হতে পারে। এ ছাড়া জন্মের সময় ওজন কমে যাওয়া বা মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব রয়েছে।
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল
হওয়া আয়রনের অভাবে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দ্রুত হ্রাস পায়। যার কারণে আপনি অনেক ধরনের সংক্রামক রোগের শিকার হতে পারেন।
আয়রনের ঘাটতি মেটাতে এই খাবারগুলো খান
যদি আপনার শরীরে আয়রনের ঘাটতি হয়, তাহলে আপনি এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
শাকসবজি
আপনার খাদ্যতালিকায় আরও সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে আপনি পালং শাক, ব্রোকলি, কালে, মাশরুম, কলার্ড গাজর, বীট ইত্যাদি খান।
শুকনো ফলের
ঘাটতি মেটাতে খেজুর, ডুমুর, কিশমিশ, ব্ল্যাকবেরি ইত্যাদি খান।
আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ সিরিয়াল অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে আপনি বাজরা, গমের ভুসি, রাইয়ের আটা ইত্যাদি খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment