ওজন কমাতে বা শারীরিকভাবে ফিট থাকতে ইচ্ছুক মহিলাদের জন্য আজকে আমরা নিয়ে এসেছি দুটি কার্যকারী ব্যায়াম। এই শারীরিক ব্যায়াম মহিলাদের জন্য খুবই উপকারী প্রমাণিত হয়।
স্কোয়াট
স্কোয়াট সকলের প্রিয় নিম্ন শরীরের ব্যায়াম। এটি সব বয়সের ব্যায়ামকারীদের মধ্যে একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম। স্কোয়াটগুলি পা এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করার জন্য দুর্দান্ত।
আপনার পায়ের নিতম্ব-দূরত্ব আলাদা করে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পায়ের আঙ্গুল সামনের দিকে নির্দেশ করুন। আপনার কোর ব্রেসিং করে আপনার পিঠ সোজা রাখুন।
আপনার নিতম্বকে পিছনে ঠেলে, কে এবং আপনার নিতম্বকে মাটিতে নামানোর জন্য আপনার হাঁটুকে এগিয়ে নিয়ে যান। আপনার উরু মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া পর্যন্ত স্কোয়াট করুন।
দাঁড়ানো অবস্থানে ফিরে যেতে আপনার পা সোজা করে নিজেকে উপরে ঠেলে দিন এবং আপনার গ্লুটস চেপে ধরুন।
১২ থেকে ১৫ পুনরাবৃত্তি করুন।
পুশ আপ
উপরের শরীরের শক্তি এবং স্থিতিশীলতা বিকাশের জন্য পুশ-আপগুলি সমস্ত ক্রীড়াবিদদের মধ্যে জনপ্রিয়। তারা প্রাথমিকভাবে বুক, কাঁধ এবং ট্রাইসেপসের পেশীতে কাজ করে। সেগুলি কীভাবে করা হয় তা এখানে:
মেঝেতে একটি উচ্চ তক্তা অবস্থানে যান। আপনার কোর ব্রেসিং করে আপনার কাঁধকে সরাসরি আপনার হাতের উপরে এবং আপনার কাঁধ এবং পায়ের সঙ্গে সামঞ্জস্যপূর্ণ করুন।
আপনার কনুই পিছনে বাঁকুন এবং আপনার কনুই ৯০-ডিগ্রি কোণে বাঁকানো না হওয়া পর্যন্ত আপনার শরীরকে মেঝেতে নামিয়ে রাখুন।
আপনার বাহু সোজা করে এবং উচ্চ তক্তা অবস্থানে ফিরে এসে নিজেকে ব্যাক আপ করুন।
১২ থেকে ১৫ পুনরাবৃত্তি করুন।
No comments:
Post a Comment