প্রজাপতির ভঙ্গিতে, উভয় পা এমনভাবে সরানো হয় যাতে প্রজাপতিরা তাদের ডানা নাড়ায়। মহিলারা যদি প্রতিদিন প্রজাপতির ভঙ্গি অনুশীলন করেন তবে শরীরের নীচের অংশগুলি শক্তিশালী হবে এবং অনেক সমস্যাও দূর হবে।
ধ্যান করুন,
প্রথমত, পদ্মাসনে বা অর্ধ পদ্মাসনে আপনার মাদুরে বসুন। আপনার কোমর এবং ঘাড় সোজা রাখুন এবং আপনার হাতের তালু আকাশের মতো রেখে ধ্যানের ভঙ্গি করুন। এখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং 'ওম' শব্দটি উচ্চারণ করুন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোযোগ দিন।
অনুশীলন শুরু করার আগে,
যোগাসনগুলি শুরু করার আগে শরীরকে গরম করা গুরুত্বপূর্ণ। এমন অবস্থায় প্রথমে পায়ের আঙুল ও পায়ের পাতা প্রসারিত করুন। এতে করে আপনার শরীরের শক্ত ভাব শেষ হয়ে যাবে।
প্রজাপতি আসনের উপকারিতা
পেলভিক পেশীগুলিকে নমনীয় করতে এবং তাদের খোলার জন্য প্রজাপতি ভঙ্গি একটি খুব উপকারী আসন। বিশেষ করে মহিলাদের জন্য এটি খুবই উপকারী। এতে করে উরুর ভেতরের মাংসপেশিতে টান পড়ে এবং শক্ত হয়ে যাওয়া ও শক্ত হওয়ার সমস্যা শেষ হয়।
এইভাবে প্রজাপতি ভঙ্গি করুন,
আপনি ধীর, মাঝারি এবং দ্রুত গতিতে প্রজাপতি ভঙ্গি করতে পারেন। আপনি আপনার ক্ষমতা অনুযায়ী গতি এবং সময়কাল রাখতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনার উভয় পায়ের তলগুলি একে অপরের সাথে নিয়ে বসুন এবং উভয় হাত দিয়ে তলগুলি ধরে রাখুন। কোমর ঘাড় সোজা থাকবে। যদি আপনাকে ধীর গতিতে করতে হয়, তবে শ্বাস নেওয়ার সময়, ধীরে ধীরে উভয় হাঁটু বাড়ান এবং প্রসারিত করুন। এবার হাঁটু মাটির দিকে প্রসারিত করুন। আপনি এটি 10 বার করুন। এটি একটি মাঝারি বা দ্রুত গতিতে করতে, আপনি একটি গভীর শ্বাস নিন এবং শ্বাস ছাড়ুন। এবার ক্রমাগত হাঁটু উপরে নিচে নাড়াতে থাকুন। এই সময়, শ্বাসের যত্ন নিন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী করুন।
No comments:
Post a Comment