লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলি আমাদের অন্য দেশের খাদ্যাভ্যাসগুলিকে অযৌক্তিকভাবে গ্রহণ করার অসুবিধাগুলি দিয়েছে, তবে ব্যায়ামের স্তরে দুর্দান্ত সুবিধাও এনেছে।
এক উপায়, তিনটি ব্যায়াম,
আপনি যেকোনো টেবিলের সাহায্যে এই ব্যায়ামটি করতে পারেন। তবে টেবিলের উচ্চতা আপনার কোমর পর্যন্ত হওয়া উচিত।
ক্রিস-ক্রস
টেবিলের সামনে এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান। সামনের দিকে ঝুঁকে দুই হাত টেবিলের উপর রাখুন। ডান পা হাঁটুতে বাঁকিয়ে বাম দিকে উপরের দিকে নিয়ে যান। তারপর ডান পা নিচে আনার সময় বাম পা ডান দিকে নিয়ে যান। একটা একটা করে পা দুটো দ্রুত বাড়াতে হবে। পায়ের পাশাপাশি কাঁধ ও মাথাও বাম ও ডানে ঘোরান। ত্রিশ সেকেন্ড করুন।
জাম্পিং জ্যাক
এক হাত দূরত্বে দাঁড়ান এবং উভয় হাত টেবিলের উপর রাখুন। পা আটকে দিন। এবার জাম্পিং জ্যাকের মতো হালকা বাউন্স করে পা খুলুন। তারপর বাউন্সিং পা ফিরিয়ে আনুন এবং তাদের যোগ করুন। এই প্রক্রিয়াটি ত্রিশ সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম করার সময় মাথা সামনে এবং কাঁধ সোজা রাখুন।
দ্রুত চালানো
টেবিলের উপর হাত দিয়ে দাঁড়ান। এবার পা এমনভাবে নাড়ান, যেন কিছু জিনিস ঠেলে দিতে হবে, সময় ত্রিশ সেকেন্ড হওয়া উচিত, তবে গতি বেশি রাখতে পারলে ভালো হয়।
কার্ডিও চেষ্টা করুন
প্রথম ধাপ...
আপনার পা প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান। উভয় বাহু প্রসারিত করুন। এবার কোমর প্রথমে ডানে তারপর বাম দিকে নাড়ান। কোমর থেকে শরীরের উভয় পাশে নড়াচড়া করুন।
২য় ধাপ....
প্রথম ব্যায়ামের মত পা ছড়িয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান। হাতগুলি উপরের দিকে সরান এবং আঙ্গুলগুলিকে ইন্টারলক করুন। এবার কোমর ও হাত একসাথে প্রথমে ডানে, তারপর বাম দিকে নাড়ান। এই বার বার পুনরাবৃত্তি করুন.
৩য় ধাপ...
পা ছড়িয়ে দাঁড়ান। আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং একটি মুষ্টি বাঁধুন। মুষ্টি কানের সমান্তরালে রাখা, হাত কনুইতে বাঁকানো। এতে হাতের আকৃতি ঠিক কোণের মতো দেখাবে। কোমরটি ডানদিকে সরান এবং ডান কাঁধ বাঁকানোর সময় ডান কোমরের পিছনে ডান কনুই নিন। একই সাথে বাম হাত উপরে যাবে। একইভাবে কোমর বাম দিকে নেওয়ার সময় বাম কাঁধ বাঁকিয়ে বাম কনুই কোমরের পিছনে নিন। মাথার উপরে ডান হাত। দ্রুত গতিতে এটি করুন।
৪র্থ ধাপ...
পা ছড়িয়ে দাঁড়ান। ডানদিকে কোমর ঘোরান। এ সময় ডান হাতটি কোমরের ডান পাশে নিয়ে বাম হাত সোজা উপরের দিকে নিয়ে যান। কোমরের দিকে হাত নেওয়ার সময় কনুই কোমরের পিছনে এবং হাতের তালু সামনে রাখতে হবে। বাম দিক থেকে একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।
No comments:
Post a Comment