কেন আমাদের জৈবিক ঘড়ির অবনতি হচ্ছে, জানুন এটি কী

লাইফস্টাইল এমন হয়ে গেছে, দেরিতে ঘুমানো, সময়মতো না খাওয়া এবং সকালে উঠতেও দেরি হয়। ফলস্বরূপ, শরীরের ঘড়ির হাতগুলি আমাদের শরীরের চক্রের বাইরে চলে যায় এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। তাই এই ভারসাম্যের গুরুত্ব বোঝা দরকার।

আমাদের শরীরেরও একটি ঘড়ি আছে। ঘড়ি আমাদের বলে দেয় কখন ঘুমাতে হবে এবং কখন খেতে হবে। জৈবিক ঘড়ি মানে ঘুম থেকে উঠা, খাবার হজম করা পর্যন্ত শরীরের প্রতিটি কোষে জৈবিক ঘড়ি সুচারুভাবে কাজ করে। আমাদের শরীর এই জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী কাজ করে। এর কারণে আমাদের শরীরের কাজ করার ক্ষমতা, হরমোনের মাত্রা এবং তাপমাত্রা পরিবর্তন হতে থাকে।

আমরা যেভাবে একটি নির্দিষ্ট সময়সীমার মধ্যে কাজ শেষ করার চেষ্টা করি, একইভাবে এটি ঘটে, একইভাবে জৈবিক ঘড়ি আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী। এটি আমাদের শরীরের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ যেমন ঘুম, জেগে ওঠা এবং 24 ঘন্টা সময়মত হজম নিয়ন্ত্রণ করে। সকাল থেকে দুপুর এবং রাত পর্যন্ত প্রতি 24 ঘন্টার মতো এই ঘড়িটি আমাদের শরীরে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে। জৈবিক ঘড়ি আমাদের ঘুমানোর সময়, জেগে ওঠার সময় এবং মলত্যাগের সময় নির্ধারণ করে। এই ঘড়িতে যদি কোনো ব্যাঘাত ঘটে, তাহলে তা আমাদের শরীরে মারাত্মক প্রভাব ফেলে।

নিয়মিত এবং অনিয়মিত রুটিনের প্রভাবও আলাদা, কাজের রুটিনের পরিবর্তনের কারণে যেমন রক্তে উপাদানের ওঠানামা, শরীরের তাপমাত্রা, হরমোনের ঘাটতি এবং অতিরিক্ত, হার্টের কার্যকলাপ, রক্তচাপ, বিপাক এবং এই ধরনের জৈবিক ঘড়ির গুরুত্ব যা আমাদের শরীরের অভ্যন্তরীণ কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে বোঝা যায়। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার বডি ক্লক বিঘ্নিত হয়েছে, সময়মতো রিসেট করুন।

সার্কাডিয়ান রিদম ডিসঅর্ডার ঘড়িকে প্রভাবিত করে

এতে মানুষ রাতে ঘুমায় না দিনে ঘুমিয়ে থাকে। এটি ঘটে কারণ আজকাল অফিসে নাইট শিফটের প্রচলন বেড়েছে, লোকেরা দেরি করে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস তৈরি করেছে, পাশাপাশি ট্রাক চালক বা গার্ডরা বড় যানবাহন চালাচ্ছেন ইত্যাদি। সার্কাডিয়ান রিদম আপনার ঘুম এবং জেগে ওঠার সময়ের পার্থক্যের সাথে জড়িত এবং এর কারণে ঘুমের সময় পরিবর্তন হলে জৈবিক ঘড়ি প্রভাবিত হয় এবং এর কারণে আপনি সারা দিন অলসভাবে কাটান। তাই ঘুমের স্বাভাবিক সময়ের সাথে বিকৃত করা আপনার জৈবিক ঘড়ির উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে।

একইভাবে, এক দেশ থেকে অন্য দেশে যাওয়ার সময় সময় অঞ্চল পরিবর্তিত হয়। একটি নতুন সময় অঞ্চলে যাওয়ার সময়, শরীর নিজেকে সামঞ্জস্য করতে সময় নেয় এবং লোকেরা জেট ল্যাগ অনুভব করে।

ঘড়ির কাঁটা শরীরে প্রভাব ফেলবে

আমাদের শরীরে জৈবিক ঘড়ির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রয়েছে এবং এর সামান্যতম ব্যাঘাতও পুরো শারীরবৃত্তীয় ব্যবস্থাপনাকে বিরক্ত করে।

এর সবচেয়ে বড় প্রভাব পড়ে মানুষের মস্তিষ্কে। এই ঘড়িটি আমাদের মস্তিষ্ক দ্বারা নির্ধারিত হয় এবং এর ব্যাঘাত স্মৃতিতে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে।

জৈবিক ঘড়ি বা রুটিনের পরিবর্তন আমাদের পরিপাকতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে। খাবার সঠিকভাবে হজম না হওয়ায় সমস্যা দেখা দেয় এবং স্থূলতা বাড়ে।

টাইপ-২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, দৃষ্টিশক্তির ওপর প্রভাব ইত্যাদি অনেক ধরনের রোগ দেখা দেয়। দীর্ঘ সময় ধরে জৈবিক ঘড়ির একটি যথেচ্ছ পরিবর্তন শরীরে হরমোনের নিঃসরণকে ভারসাম্যহীন করে। এই ভারসাম্যহীনতা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকলে জিনের পরিবর্তনের সম্ভাবনা থাকে এবং এই পরিবর্তনের কারণে ক্যান্সারের মতো মারাত্মক রোগ দেখা দেয়।

এর পরিবর্তনের কারণে, একজন ব্যক্তি হতাশা, ডায়াবেটিস, অনিদ্রা, স্নায়বিক ব্যাধি যেমন আলঝেইমার রোগ, পারকিনসন রোগে ভুগতে পারে, যা তার সম্পূর্ণ অভ্যন্তরীণ কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

মহিলাদের মাসিক চক্রও প্রভাবিত হয়।

জৈবিক ঘড়ির সাথে সিঙ্ক রাখুন...

সময়মত জেগে উঠুন

সকালে ঘুম থেকে ওঠার অভ্যাস করে জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য করা শুরু করুন। সকালে সময়মতো ঘুম থেকে উঠুন, এতে একটি ভাল রুটিন হবে এবং শরীরও সেই সময়টিকে গ্রহণ করবে।

আমাদের চোখ খুললে সেখান থেকে শরীরের অভ্যন্তরীণ ক্রিয়াকলাপ সক্রিয় হয় এবং এর সাথে সাথে মস্তিষ্ক থেকে অনেক ধরণের হরমোনের ক্ষরণের সংকেতও শুরু হয়।

সকালে ঘুম থেকে ওঠার চেষ্টা করুন, সূর্যের আলো আপনার শরীরে ও মুখে কিছুক্ষণ পরতে দিন।

সকালে সূর্যের আলোতে ঘুম থেকে উঠলে মনের সতেজতা আসে, যা জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্য রেখে পুরো রুটিনকে সহজ করে তোলে।

সময়মত ঘুমান

একটি শোবার সময় নির্ধারণ করুন কারণ সঠিক সময়ে ঘুমালে আপনি সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন এবং পরের দিন সূর্যোদয়ের সাথে সাথে একটি ভাল রুটিন শুরু করতে পারবেন।

সাধারণত সাপ্তাহিক ছুটির দিনে লোকেরা গভীর রাতে জেগে থাকে, পার্টি করে এবং সকাল পর্যন্ত দেরী করে ঘুমায়, যা শরীরের ভারসাম্য নষ্ট করে। শরীরের জৈবিক ঘড়ি সামঞ্জস্য করতে দেরি করে ঘুমানো এড়িয়ে চলুন কারণ দেরিতে ঘুমালে পরের দিনের পুরো পরিকল্পনা ব্যাহত হয়।

একদিনও নষ্ট করলে পরের দিন প্রভাব পড়বে। ঘুমানোর সঠিক সময় হল রাত ৯টার দিকে, তবেই পরের দিন সঠিক সময়ে ঘুম থেকে উঠতে পারবেন।

শরীর বুঝতে

সন্ধ্যা ৭টার পর ব্যায়াম করবেন না কারণ এই সময়ে মানুষের মস্তিষ্ক জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী শরীরকে কম সক্রিয় রাখে এবং মস্তিষ্কে শক্তির অভাবের কারণে শরীর শরীরের সঙ্গে সমন্বয় করতে পারে না এবং সে কারণেই শরীর জৈবিক ঘড়ির সাথে সমন্বয় করে না।

রাতে মদ্যপান এড়িয়ে চলুন। যদি রুটিন খুব ব্যস্ত থাকে তবে বিকেলে কিছু ঘুম বা ঘুমানোর চেষ্টা করুন, যা শরীরকে সজীব রাখবে।

আপনি যদি নাইট শিফট করে থাকেন, তাহলে অন্তত ৩ মাস পর পর করুন কারণ রাত জেগে পুরো জৈবিক ঘড়ির ভারসাম্য নষ্ট হয়ে যায় এবং শরীর শীঘ্রই হজম, চোখের রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকিতে পড়ে।

ঘুমানোর ১-২ ঘণ্টা আগে টিভি, মোবাইল ইত্যাদির স্ক্রিন বন্ধ করে দিন। ঘুমানোর ৩ ঘন্টা আগে কিছু খাবেন না, এতে হজম ঠিক থাকবে এবং শরীরের চক্রও ভারসাম্য বজায় থাকবে।

এইভাবে স্বাস্থ্য চক্র কাজ করে

1:00-4:00 am: শরীর তার গভীরতম ঘুমের মধ্যে আছে।

সকাল 4:00-5:00 am: শরীরের তাপমাত্রা কম, তাই ঠান্ডা বেশি অনুভূত হয়।

সকাল 6:00 am: হরমোন কর্টিসল নিঃসৃত হওয়ার কারণে শরীর গভীর ঘুম থেকে বেরিয়ে আসে।

7:00 am: রক্তচাপের মাত্রার পরিবর্তন হয়। অন্ত্রের নড়াচড়া দ্রুত হয়। মলত্যাগের সেরা সময়।

9:00 am: শরীর আরও টেস্টোস্টেরন হরমোন নিঃসরণ করে। অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ এবং কঠোর workouts জন্য সঠিক সময়.

10:00 am: শরীর সবচেয়ে সক্রিয়।

2:00-4:00 PM: শরীরটি চমৎকার সমন্বয়ে রয়েছে।

6:00 PM: পেশী তৈরির ব্যায়ামের জন্য উপযুক্ত সময়।

7:00-8:00 pm: শরীরের তাপমাত্রা সর্বোচ্চ। রক্তচাপ বাড়তে পারে।

রাত 9:00-10:00: শরীরে মেলাটোনিন হরমোন ক্ষরণের কারণে ঘুমের সঠিক সময়।