সপ্তাহান্তে একদিন করুন এই ব্যয়াম!

ব্যায়াম নিঃসন্দেহে সুস্বাস্থ্য অর্জনের জন্য একটি নিরাময়। আপনি প্রায়ই এই বিষয়ে পরামর্শ পাবেন. যেমন, আপনি যদি সারাদিন বসে কাজ করেন, তাহলে প্রতিদিন করুন, ওজন কমানোর জন্য এই ধরনের ব্যায়াম করুন বা সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন বিভিন্ন ব্যায়াম করুন। এর সাথে এটাও বলা হয়েছে যে প্রতিদিন এত ঘন্টা ব্যায়াম করা উচিত। এই ব্যায়ামের সুপারিশগুলি হাজার হাজার মানুষের কাছ থেকে পাওয়া গড় ডেটার উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় এবং বেশিরভাগ মানুষের জন্য ভাল কাজ করে।

১৮ বছরে ৩.৫ লক্ষ মানুষের উপর জরিপ করা হয়েছে

প্রায়শই লোকেরা সমস্ত সুপারিশ গ্রহণ করার চেষ্টা করে, তবে ব্যায়াম সম্পর্কিত বিশ্বজুড়ে মানুষের সমস্যা হ'ল এর জন্য কোনও সময় নেই। এমন মানুষদের জন্য রয়েছে সুখবর। বিজ্ঞানীরা ইউএস ন্যাশনাল হেলথ ইন্টারভিউ সার্ভের মাধ্যমে ১৯৯৭ থেকে ২০১৩ সালের মধ্যে ৩.৫ লাখেরও বেশি লোকের কাছ থেকে তথ্য সংগ্রহ করেছেন।

ব্রাজিলের ফেডারেল ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম ফিজিওলজি গবেষকরা এই তথ্যগুলিতে একই সত্য খুঁজে পেয়েছেন: আপনি যদি পর্যাপ্ত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পান এবং সুপারিশ অনুযায়ী প্রতি সপ্তাহে পর্যাপ্ত ব্যায়াম পান, তাহলে সপ্তাহের শেষ দুই দিনে এই ব্যায়ামটি করলে কি কিছু যায় আসে? এটা কর?

উভয় ধরনের মানুষের স্বাস্থ্যের মধ্যে খুব একটা পার্থক্য নেই।

গবেষণার লেখক মাউরিসিও ডস সান্তোসের মতে, যারা প্রতিদিন মাঝারি থেকে জোরালো ব্যায়াম করেন এবং যারা সপ্তাহের শেষে ব্যায়াম করেন তাদের স্বাস্থ্যের মধ্যে আমরা সামান্য পার্থক্য খুঁজে পেয়েছি। উভয় প্রকারেরই সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কম পাওয়া গেছে, বিশেষ করে ক্যান্সার এবং হৃদরোগের ক্ষেত্রে।

স্যান্টোস পরামর্শ দেন যে একই পরিমাণ শারীরিক কার্যকলাপ দীর্ঘ সময়ের জন্য করা হয়, বা সীমিত সংখ্যক দিনের মধ্যে সংঘটিত হয়, মৃত্যুহারে প্রভাব ফেলে না। আপনার কত ঘন ঘন বা কখন ব্যায়াম করা উচিত তা নিয়ে চিন্তা করার পরিবর্তে, আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনি প্রতি সপ্তাহে উল্লিখিত শারীরিক কার্যকলাপের পরিমাণ পূরণ করার চেষ্টা করবেন। তখনই ব্যায়ামের সুবিধাগুলি আপনার শরীরে সবচেয়ে স্পষ্টভাবে দৃশ্যমান হয়।

এক সপ্তাহে কত মিনিট ব্যায়াম করা প্রয়োজন?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) নির্দেশিকা বলে যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ বা ৭৫-১৫০ মিনিট জোরালো ব্যায়াম করা উচিত। সাম্প্রতিক গবেষণার ফলাফল দেখায় যে যারা শারীরিক কার্যকলাপ করেন, সপ্তাহের শেষে বা সকালে, তারা নিষ্ক্রিয় ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি দিন বাঁচেন।