যতক্ষণ না আমাদের হাড় দুর্বল থাকে ততক্ষণ আমরা আমাদের শরীরের শক্তি কল্পনা করতে পারি না। এটিকে শক্তিশালী করার জন্য আমাদের ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর মতো পুষ্টির প্রয়োজন। তাই আপনাকে আপনার জীবনধারা এবং দৈনন্দিন খাদ্যাভ্যাসের কিছু পরিবর্তন আনতে হবে। ভারতের বিখ্যাত পুষ্টি বিশেষজ্ঞ 'নিখিল ভাতস' বলেছেন যে সেই জিনিসগুলি কী যা খেলে আমাদের হাড় মজবুত হবে এবং শরীর স্টিলের মতো শক্তিশালী হবে।
গুড়:
চিনির বিকল্প হিসেবে হলুদ ব্যবহার করা হয়, কিন্তু আপনি কি জানেন যে এটি হাড়ের জন্যও উপকারী, কারণ গুড়ের মধ্যে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম উভয়ই পাওয়া যায়।
দুধ:
দুধে সব ধরনের পুষ্টি উপাদান পাওয়া গেলেও এতে উপস্থিত ক্যালসিয়াম আমাদের হাড়ের উপকার করে। আপনি যদি প্রতিদিন এক গ্লাস দুধ পান করেন তবে এর প্রভাব আপনার শরীরে দৃশ্যমান হবে।
ডিম:
যারা নিরামিষাশী নন তাদের জন্য ডিম একটি দুর্দান্ত বিকল্প। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি ছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়। এতে শুধু হাড়ই মজবুত হয় না, পেশিও মজবুত হয়।
শুকনো ফল:
এতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং পটাশিয়াম পাওয়া যায়, কিছু শুকনো ফলতে ভিটামিন ডিও থাকে যা হাড়ের জন্য সব দিক থেকে উপকারী। যেহেতু এদের প্রভাব গরম, তাই গরমে কম খাওয়া উচিত।
মটরশুটি:
আপনি নিশ্চয়ই এর সবজি খেয়েছেন, এর মাধ্যমে আমাদের হাড় আশ্চর্যজনক শক্তি পায়। মটরশুটি ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, জিঙ্ক এবং আয়রনের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সমৃদ্ধ উৎস।
No comments:
Post a Comment