প্রতিদিন ৫ মিনিট করুন এই কাজ, তরতরিয়ে কমবে ওজন

যদি আপনিও ওজন বাড়ার কারণে কষ্ট পান তবে সময়ের অভাবে আপনি জিমে ঘামতে পারছেন না। তাই আজ আমরা আপনাকে এমন একটি ব্যায়াম সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যা প্রতিদিন 5 মিনিট করে করলে আপনার ওজন দ্রুত কমাবে এবং এর জন্য আপনাকে না জিমে যেতে হবে এবং না কোনো কঠোর ডায়েট রুটিন অনুসরণ করতে হবে।

পুরো শরীরের মেদ কমে যাবে,

অনেক ব্যায়াম আমাদের শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশের জন্যই উপকারী, কিন্তু এই ওয়ার্কআউটের সাহায্যে আপনার শরীরের কোনো অংশই নয়, সব ধরনের মেদই কমে যায়। সাধারণত পেট এবং কোমরের চারপাশে চর্বি জমে মানুষ সমস্যায় পড়েন, তাদের জন্য এই পদ্ধতি খুবই উপকারী হতে পারে।

প্রতিদিন 5 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করুন

১. জাম্প স্কোয়াট 

২. ফরোয়ার্ড লাঞ্জ

৩. নী ড্রাইভ

৪. এয়ার স্কোয়াট

৫. ব্যাকওয়ার্ড লাঞ্জ

১. স্কোয়াট জাম্প: প্রায় 40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিদিন এটি করুন।

প্রথমে এক থেকে দেড় ফুট দূরত্বে পা ছড়িয়ে দিন।

শরীরের উপরের অংশ সোজা রেখে উরু বাঁকানোর সময় নিচে যান।

এবার আসি চেয়ারের মতো অবস্থানে।

প্রায় 40 সেকেন্ডের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

২.ফরোয়ার্ড লাঞ্জ: (40 সেকেন্ড)

- সোজা হয়ে দাঁড়ান।

পা সামনে পিছনে নাড়ার সময়, উভয় পায়ের মধ্যে 30 ডিগ্রি কোণ করুন।

শরীরকে শক্ত করে ধীরে ধীরে হাঁটু নামিয়ে নিন।

এবার পিছনের পাটি ধীরে ধীরে বাঁকিয়ে মাটিতে বিশ্রাম দিন।

কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।

এবার এই পা পিছনে সোজা করুন।

দুই পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে ব্যায়াম করুন।

(দ্রষ্টব্য - পা একটি সরল রেখায় হওয়া উচিত।)

৩. হাঁটু ড্রাইভ: (40 সেকেন্ড)

- চলমান অবস্থানে দাঁড়ান।

শরীরের উপরের অংশটি সামনের দিকে এবং কোমরের নীচের অংশটি, অর্থাৎ পাগুলি পিছনের দিকে হওয়া উচিত।

পা সামনে এবং অন্য পা পিছনে থাকা উচিত।

পিছনের পা সামনে নিয়ে যান এবং উপরের দিকে তোলার সময় আপনার পা দিয়ে উভয় হাত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।

এই প্রক্রিয়াটি 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

এবার এই ব্যায়ামটি অন্য পা দিয়ে করুন।

(দ্রষ্টব্য - এই সময় শরীরকে আঁটসাঁট করবেন না, তবে এটি আলগা ছেড়ে দিন।)

৪. এয়ার স্কোয়াট: (40 সেকেন্ড)- সোজা হয়ে দাঁড়ান

।

শরীর শক্ত করুন এবং হাতগুলিকে সামনে এনে সোজা করুন।

এবার হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে উরুর সাহায্যে শরীরের ওপরের দিকে নামিয়ে আনুন।

কিছুক্ষণ এই অবস্থানে থাকুন।

-ফিরে দাঁড়ানো.

-40 সেকেন্ডের জন্য এই প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

৫.ব্যাকওয়ার্ড লাঞ্জ: (40 সেকেন্ড)

- কোমরে হাত দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

ডান পা সামনে এবং বাম পা পিছনে নিন।

এবার বাম পায়ের হাঁটু বাঁকিয়ে মাটিতে বিশ্রাম দিন এবং ডান পাও বাঁকান।

এবার ডান পা পিছনে নিয়ে তার হাঁটু মাটিতে রাখুন এবং বাম পা সামনের দিকে বাঁকুন।

দুই পা দিয়ে পর্যায়ক্রমে এই ব্যায়ামটি করুন।

এর মধ্যে 2 সেকেন্ডের বিরতি নেওয়ার পরে, 40 সেকেন্ডের জন্য আবার প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করুন।

(দ্রষ্টব্য- সামনের পা বাইরের দিকে এবং পেছনের পা ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দিতে হবে।