জেনে নিন হেঁটে কি করে কমাবেন ওজন

 

হাঁটা স্বাস্থ্যের জন্য খুবেই ভালো।ওজন কমানোর জন্য হোক বা সুস্থ থাকতে হাঁটা খুব ভালো একটি শারীরিক ব্যায়াম।তবে আসুন জেনে নেই ওজন কমাতে কিভাবে হাঁটবেন।

আপনি যদি ১ ঘন্টা হাটেন তাতে মেদ ঝড়াতে পারে প্রায় ৪০০ ক্যালোরি পর্যন্ত। কিন্তু  যদি আপনি ধীরে ধীরে হাঁটেন তাহলে কখনোই সম্ভব নয়। তাই আপনাকে গড়ে ঘন্টায় ৬ কিলোমিটার বেগে হাঁটতে হবে। তবেই আপনার ৪০০ কিলোমিটার মেদ ঝড়বে।

আপনি যদি দ্রুত গতিতে অল্প কিছু পথ হেঁটে থেমে যান তাহলে কিন্তু চলবে না। এই প্রসঙ্গে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, সপ্তাহে ৫০০ গ্রাম ওজন কমানোর জন্য অন্ততপক্ষে আপনাকে ঝরাতে হবে ৩,৫০০ ক্যালোরি, অর্থাৎ ৫০০ গ্রাম ওজন কমাতে ৫০০ ক্যালোরি প্রতিদিন ঝড়াতে হবে। এরজন্য আপনাকে নিয়মিত ৮ কিলোমিটার হাঁটতে হবে।

 সকালের শুরুতেই যদি আপনারা ৮ কিলোমিটার হাঁটতে যান তাহলে সেই ধকল শরীর কিছুতেই নিতে পারবে না। তাই নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলতে গেলে আপনাকে অল্প দূরত্ব দিয়ে হাঁটা শুরু করতে হবে। প্রথম তিন দিন ১৫-২০ মিনিটের বেশি হাঁটতে হবে। ধীরে ধীরে তারপর যখন আপনার মনে হবে হাঁটার অভ্যাস হয়ে গিয়েছে তখন হাঁটার সময় বাড়িয়ে তুলুন।