ওজন কমাতে বা ঠিক রাখতে জিম যাওয়া সাধারণ ব্যাপার আবার সেখানে গিয়ে ট্রেডমিলে দৌড়োনোও সাধারণ ব্যাপার। ফিটনেস বাড়াতে, মেদ কমাতে, সুস্থ থাকতে এবং হার্টকে সুস্থ রাখতে এটি একটি ভালো হাতিয়ার। তবে স্বাস্থ্যগত এই সুবিধাগুলি তখনই পাওয়া যায় যখন ট্রেডমিল দৌড়োনোর কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ের যত্ন নেওয়া হয়। অন্যথায়, এটি সুস্থ করার পরিবর্তে আপনাকে অসুস্থ করে তুলতে পারে। চলুন জেনে নেই ট্রেডমিলে দৌড়নোর সময় মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি-
দৌড়োনোর পদ্ধতি :
ট্রেডমিল চালানো শুরু করার আগে, শরীর গরম করে নেওয়া প্রয়োজন। যাতে পেশীগুলি নমনীয় থাকে আর অতিরিক্ত চাপ না পরে। নাহলে মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে।
মাটিতে দৌড়ান আর ট্রেডমিলে দৌড়ানর পার্থক্য রয়েছে। মাটিতে দৌড়ানোর সময় নিজেই নিজের শরীরকে নিয়ন্ত্রণ রাখা যায় । আর ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময়, মেশিনটি শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে। তাই এর গতি এতটা বাড়াবেন না যে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
দুর্ঘটনা এড়াতে:
ট্রেডমিল শুরু করার পরে নিজের পা সরাসরি বেল্টে রাখবেন না। বরং প্রথম ডেকে দাঁড়ান। যাতে যেকোন পরিস্থিতিতে মেশিনের গতি দ্রুত হয়ে গেলে প্রথমে সেই অনুযায়ী সেট করতে পারেন।
ট্রেডমিলে দৌড়ানোর সময় কখনই নিচের দিকে তাকাবেন না। এতে ভারসাম্য নষ্ট হতে পারে। ট্রেডমিল চলছে এ সময় নামবেন না।
আগেই গতি বেশী বাড়ালে হাঁটুর ব্যথা হতে পারে তাই নিয়ন্ত্রণ রেখে তবেই গতি বাড়ান।
No comments:
Post a Comment