এই জিনিসগুলো খেলে কোলেস্টেরল কমে যাবে

স্বাস্থ্যকর সকালের জলখাবার করা একটি দুর্দান্ত পছন্দ, এর মাধ্যমে আপনি আপনার স্বাস্থ্যকে ভালো রাখতে পারেন, অনেকে কাজের তাড়াহুড়োয় সকালের জলখাবার বাদ দেন, যা ঠিক নয়। সকালে অফিসে যাওয়ার আগে স্বাস্থ্যকর জিনিস খান, এটি রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে, অন্যদিকে সকালের জলখাবার বাদ দিলে লাইপোপ্রোটিন (LDL) বৃদ্ধি পেতে পারে এবং আপনি স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো মারাত্মক রোগের শিকার হতে পারেন।

1.ওটমিল

ওটমিল প্রাতঃরাশের জন্য আবশ্যক কারণ এতে দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রের এলডিএল কোলেস্টেরলকে আবদ্ধ করে এবং আপনার শরীর থেকে তা অপসারণ করতে সাহায্য করে। এতে একটি টুকরো করা আপেল, নাশপাতি বা কিছু রাস্পবেরি বা স্ট্রবেরি যোগ করুন। এটি করলে ফাইবার বাড়ানো যায়।

2. কমলালেবু 

কমলা একটি খুব সাধারণ ফল, এই জুসটি ভিটামিন সি-এর একটি সমৃদ্ধ উৎস হিসেবে বিবেচিত হয়, এটির ফাইবার সহ এটি খাওয়া ভাল যাতে আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে পারেন, যদিও এর রস যদি আপনি এমনকি বের করে পান করুন, অনেক উপকার পাবেন।

3. স্মোকড সালমন স্মোকড সালমন

স্যামন মাছ ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস। তারা স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ভাল কোলেস্টেরল বাড়াতে পারে এবং রক্তে উপস্থিত ট্রাইগ্লিসারাইডের সংখ্যা কমাতে পারে। এর জন্য, আপনি টমেটো, কেপার এবং তিলের মতো অন্যান্য টপিংস সহ ধূমপান করা স্যামন উপভোগ করতে পারেন, যা স্বাস্থ্যের জন্য খুব উপকারী।

4. ডিমের সাদা 

ডিমের সাদা অংশ যদি আপনি একটি পুষ্টিসমৃদ্ধ প্রাতঃরাশের বিকল্প খুঁজছেন, তাহলে অবশ্যই ডিমের সাদা অংশ গ্রহণ করুন কারণ এটি খেলে কোলেস্টেরল বাড়ে না এবং ভালো পরিমাণে প্রোটিনও মেশে। এতে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি অনেকাংশে কমে যায়।