অ্যাভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ই, বি, সি, কে, ফোলেট পাওয়া যায়। অ্যাভোকাডোতে পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো খনিজ পাওয়া যায়। এটি হার্ট এবং হাড়ের জন্য উপকারী। অ্যাভোকাডো ক্যালোরি সমৃদ্ধ। সাধারণত একটি অ্যাভোকাডো থেকে 250-300 কিলোক্যালরি শক্তি সরবরাহ করা হয়, তবে ক্যালোরির সাথে স্বাস্থ্যকর চর্বি পাওয়া যায়, যা ওজন বাড়ায় না।
বাদাম
বাদাম স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। বাদামে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, মিনারেল এবং ভিটামিন রয়েছে। প্রতিদিন এক মুঠো বাদাম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এটি প্রায় 200 ক্যালোরি দেয়। প্রতিদিন ভিজিয়ে বাদাম খাওয়া উপকারী। শক্তি সমৃদ্ধ বাদাম খেলে খিদে লাগে না।
মাখন
পিনাট বাটার সাদা মাখনের চেয়ে স্বাস্থ্যকর। মাখনের ক্যালরির পরিমাণ অনেক বেশি, তবে এটি পুষ্টিতে ভরপুর, তাই পিনাট বাটার খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ওজন কমাতে, আপনি চিনাবাদাম মাখন আপনার খাদ্যের একটি অংশ করতে পারেন।
ডিম
ডিম খুবই উপকারী। এতে ভিটামিন, মিনারেল এবং প্রোটিন রয়েছে। একটি ডিমে প্রায় 75 ক্যালোরি রয়েছে। ডিম খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ওজন কমানোর সময়ও ডিম খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment