ওজন কমাতে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত? বয়স অনুযায়ী পরিসংখ্যান জানুন

আপনি যদি প্রতিদিন খাওয়া ক্যালোরির সংখ্যা কমিয়ে দেন, তবে এটি ওজন কমানোর একটি কার্যকর উপায় হতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত তা নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে, কারণ এটি অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে। স্থূলতা নিজেই একটি রোগ নয়, তবে এটি উচ্চ কোলেস্টেরল, উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস, ট্রিপল ভেসেল ডিজিজ এবং করোনারি আর্টারি ডিজিজের মতো অনেক রোগের মূল বলে মনে করা হয়। সেজন্য দৈনিক ক্যালরি গ্রহণের দিকে নজর রাখা খুবই জরুরি।

গড়ে প্রতিদিন কত ক্যালরি খাওয়া উচিত?

আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি খাওয়া উচিত তা আপনার বয়স, লিঙ্গ, উচ্চতা, বর্তমান ওজন, কার্যকলাপের স্তর এবং বিপাক সহ অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে। ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময়, স্বাভাবিকের চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া বা বেশি ব্যায়াম করে ক্যালোরি কাটা গুরুত্বপূর্ণ। কিছু লোক আরও শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকার সময়, একটু কম খাওয়ার সময় দুটিকে একত্রিত করতে পছন্দ করে।

তবুও, আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করলেও আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার জন্য আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি খাচ্ছেন তা নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যেকোনো ওজন কমানোর পরিকল্পনার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ হল ধারাবাহিকতা। এই কারণেই অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটার পরামর্শ দেন।

সাধারণভাবে, অনেক ডায়েটিশিয়ান প্রতিদিনের ক্যালোরির পরিমাণ প্রায় 1,000-1,200-এর মধ্যে সীমিত রাখার পরামর্শ দেন, যা বেশিরভাগ সুস্থ তরুণদের জন্য যথেষ্ট নয়। আপনার ক্যালরির পরিমাণে অতিরিক্ত পরিমাণে হ্রাস করা শুধুমাত্র অনেক গুরুতর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করে না কিন্তু পুষ্টির ঘাটতির ঝুঁকিও বাড়ায়। এই কারণে, বিপাকীয় হারেও পরিবর্তন হয় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন করে তোলে।

মহিলাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি চার্ট

19-30 বছর   2,000-2,400 ক্যালোরি

31-59 বছর   1,800-2,200 ক্যালোরি

60+ বছর   1,600-2,000 ক্যালোরি

 

পুরুষদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি চার্ট

19-30 বছর 2,400-3,000 ক্যালোরি

31-59 বছর 2,200-3,000 ক্যালোরি

60+ বছর 2,000-2,600 ক্যালোরি

 

বাচ্চাদের জন্য দৈনিক ক্যালোরি চার্ট

 

2-4 বছর                   শিশু: 1,000-1,600 ক্যালোরি

                                মেয়েরা: 1,000-1,400 ক্যালোরি

5-8 বছর                   শিশু: 1,200-2,000 ক্যালোরি

                                মেয়েরা:: 1,200-1,800 ক্যালোরি

9-13 বছর                  শিশু:: 1,600-2,600 ক্যালোরি

                                 মেয়েরা: 1,400-2,200 ক্যালোরি

14-18 বছর                 শিশু: 2,000-3,200 ক্যালোরি

                                  মেয়েরা: 1,800-2,400 ক্যালোরি