যেমন ভালো স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজন ভালো খাবার ও পানীয়, পরিচ্ছন্নতা এবং সঠিক জীবনধারা। একইভাবে ঘুমও সুস্বাস্থ্যের জন্য দায়ী, কিন্তু কিছু মানুষের রাত পাল্টে যায়, আবার কিছু মানুষ রাতে বারবার ঘুমায়। রাতে ঘুমের অভাবে তারা সারাদিন ক্লান্তিতে কাটায় এবং এই ক্লান্ত জীবন পরবর্তীতে বড় কোন রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। কখনও কখনও খারাপ ঘুমের কারণ হল আমাদের ভুল জীবনধারা। যদি এটা ঠিক করা যায়, তাহলে এই ঘুমহীনতার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যাবে।
রুটিনে এই পরিবর্তনগুলি করুন
আপনিও যদি রাতে ভালো ঘুম পেতে চান, তাহলে আপনার রুটিনে এই পরিবর্তনগুলি করুন। আপনি অর্থপূর্ণ ফলাফল দেখতে পাবেন।
1. ঘুমের অভাবের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে চাইলে সকালে উঠে কিছুক্ষণ রোদে কাটান। এর ফলে শরীরে ভিন্ন ধরনের শক্তি ছড়িয়ে পড়ে এবং মস্তিষ্কে সেরোটোনিনের মাত্রা ঠিক হয়।
2. আমরা সবাই জানি ঘি স্বাস্থ্যের জন্য নানাভাবে উপকারী, কিন্তু আপনি কি জানেন যে রাতে গরম ঘি দিয়ে পা মালিশ করলে ভালো ঘুম হয়।
3. খাবারে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এতে ঘুমহীনতার সমস্যা দূর হবে। এটি করার মাধ্যমে হরমোনের ভারসাম্যও বজায় থাকে।
4. প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর 4 থেকে 5টি বাদাম খান। এর কারণে শরীরে জিঙ্ক, ম্যাগনেসিয়ামের মতো প্রয়োজনীয় খনিজগুলির ঘাটতি পূরণ হয়, সম্ভব হলে প্রতিদিন সন্ধ্যায় একটি মিষ্টি আলু খান কারণ এটি শরীরে মেলাটোনিনের মাত্রা ঠিক রাখে।
5. ঘুমের সমস্যায় শুকনো ডুমুর খুবই কার্যকরী প্রমাণিত হয়। আপনি যদি চা এবং কফির শৌখিন হন তবে এই অভ্যাসটি এখনই বাদ দিন।
6. প্রতিদিন ব্যায়াম করলে রাতে ঘুম না হওয়ার সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। সেই সঙ্গে ঘুমানোর ৩ থেকে ৪ ঘণ্টা আগে রাতের খাবার খান।
No comments:
Post a Comment