রাতে শান্তিতে ঘুমানো কঠিন? এই জনপ্রিয় কৌশলটির মাধ্যমে দ্রুত ঘুম আসবে

খাওয়া-দাওয়া এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো ঘুমও জীবনের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। বিশ্বব্যাপী গবেষণা অনুসারে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দিনে প্রায় 8 ঘন্টা শান্তিতে ঘুমানো উচিত, তবেই তার স্বাস্থ্য ঠিক থাকতে পারে। এটি না করলে স্থূলতা, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, বিষণ্নতার ঝুঁকি বেড়ে যায়। আপনি প্রায়শই দেখেছেন যে অনেক লোক গভীর রাত পর্যন্ত ঘুমায় না এবং তারা সকালে দেরি করে উঠতে সক্ষম হয়, তবে একটি কৌশলের মাধ্যমে আপনার সমস্যাটি অবিলম্বে সমাধান করা যেতে পারে।

সাধারণত মানসিক চাপ ও বিষণ্ণতার কারণে রাতে সঠিক সময়ে ঘুম হয় না, তবে চা-কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ করলে এই সমস্যা হতে পারে। কিছু চিকিৎসা শর্ত আছে যেগুলো নিদ্রাহীনতার জন্য দায়ী, যেমন অনিদ্রা, স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং ডিহাইড্রেশন। কেউ কেউ গভীর রাত পর্যন্ত মোবাইল এবং ল্যাপটপ ব্যবহার করেন, যার ফলে ঘুমের অভাব হতে পারে। এটি এড়াতে, আপনি 4-7-8 ঘুমের পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। 

যারা নিদ্রাহীনতার সমস্যায় ভুগছেন, তারা 4-7-8 ঘুমের পদ্ধতি অবলম্বন করতে পারেন, যাতে শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং ভালো ঘুম আনার কথা বলা হয়েছে। আমেরিকার সেলিব্রেটি ডাক্তার অ্যান্ড্রু ওয়েইল একটি টিভি শোতে বলেছেন, 'এই পদ্ধতিটি চেষ্টা করার সময়, আপনাকে প্রথমে আপনার জিহ্বা দিয়ে উপরের সামনের দাঁতের পিছনে স্পর্শ করতে হবে। তারপর এক থেকে চারবার নাক দিয়ে শ্বাস নিন। এখন প্রায় 7 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখুন। এই সময়, আপনার মনে 7 পর্যন্ত গণনা করুন এবং শেষ পর্যন্ত 8 সেকেন্ডের জন্য পূর্ণ শক্তি দিয়ে শ্বাস ছাড়তে থাকুন। নিঃশ্বাস ত্যাগ করার সময় যদি গর্জন শব্দ হয় তবে চিন্তার কিছু নেই। এই প্রক্রিয়াটি প্রায় 4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রথম 4 মাস পরে, আপনি এই কৌশলটি 8 বার পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি এই কাজে নিখুঁত হয়ে উঠবেন।

ডাঃ অ্যান্ড্রু ওয়েইল বলেন যে এই পদ্ধতিটি রাতে ঘুমাতে সহজ করে এবং এই পদ্ধতিটি তাদের জন্যও খুব কার্যকর যাদের ঘুম মাঝখানে ভেঙে যায়। এর মাধ্যমে আপনি টেনশন দূর করতে পারবেন এবং একই সাথে রক্তচাপ ও হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। যদিও এই পদ্ধতি সম্পর্কে কিছু কঠিন গবেষণা করা হয়নি, তবে অনেকেই এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করেন।