ফাইবার আমাদের শরীরের পরিপাকতন্ত্রের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি হজম প্রক্রিয়াকে সহজ করে পেট পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। শরীরে আঁশের অভাবজনিত সমস্যাগুলো জানা খুবই জরুরি।
কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা
শরীরে ফাইবারের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের একটি বড় কারণ। কোষ্ঠকাঠিন্যের সময় ব্যক্তির পেট পরিষ্কার হয় না। নিয়মিত কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যা পাইলসের মতো মারাত্মক রোগ সৃষ্টি করে। এর অভাবে পেটে গ্যাসের সমস্যা হয় এবং অনেক সময় পেট ফুলে যায় এবং প্রচণ্ড পেটে ব্যথা শুরু হয়।
রক্তে শর্করার ওঠানামা
ফাইবারের অভাবের কারণে রক্তে শর্করার মাত্রার দ্রুত পরিবর্তন দেখা যায়। এর ঘাটতির কারণে ডায়াবেটিস রোগীর ওজন দ্রুত বাড়তে থাকে।
বিছানা কোলেস্টেরল সমস্যা
ফাইবারের অভাবে শরীরে দ্রুত চর্বি জমতে শুরু করে কারণ এই সময়ে হজম ঠিকমতো হয় না। খারাপ হজমের কারণে, স্থূলতা বাড়তে শুরু করে এবং শরীরে জমে থাকা এই চর্বিও খারাপ কোলেস্টেরল সংগ্রহ করে যা আমাদের জন্য খুব মারাত্মক প্রমাণিত হয়। এর ঘাটতির কারণে শরীরে অনেক ক্লান্তিও আসে।
এভাবে ফাইবারের ঘাটতি পূরণ করুন
এর জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে ফাইবারের পরিমাণ বাড়াতে হবে এবং এর ঘাটতি পূরণ করতে আপনাকে খাদ্যতালিকায় ফল ও শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। ভুট্টা, শণের বীজ, ফুলকপি, বাঁধাকপি, কমলালেবু, কলা, মটর, নাশপাতি, বাদামী চাল, বাদাম, ডুমুর এবং আপেলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পাওয়া যায়। খাদ্যে গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করে ফাইবারের ঘাটতি মেটানো যায়।
No comments:
Post a Comment