ভালো ঘুমের জন্য কী করা উচিত, কোন অবস্থায় ঘুমাবেন?জেনে নিন

50 বছরের গবেষণার পর, স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির বিশিষ্ট ঘুম গবেষক উইলিয়াম ডিমেন্ট ঘুমের একমাত্র দৃঢ় ব্যাখ্যা দিয়েছেন, বলেছেন যে আমাদের ঘুমানোর একমাত্র কারণ হল আমাদের ঘুমের অনুভূতি। ঘুমানো এবং ঘুমানো গবেষণার বিষয় হতে পারে, তবে এটি যে আমাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ তাতে কোনো সন্দেহ নেই। কিন্তু আমরা কি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছি? ঘুমের অবস্থান সম্পর্কে গবেষণা কী বলে? বেশিরভাগ মানুষ তাদের পাশে ঘুমাতে পছন্দ করে। এটি শুনতে ভাল, কারণ যারা তাদের পিঠের উপর শুয়ে থাকে তাদের রাতে খারাপ ঘুম বা শ্বাস নিতে অসুবিধা হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই আমরা রাতে অনেক ঘোরাঘুরি করি। গড়ে 664 ঘুমন্তদের উপর করা একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রায় 54 শতাংশ সময় তাদের পাশে ঘুমিয়ে, প্রায় 37 শতাংশ তাদের পিঠে ঘুমিয়ে এবং প্রায় 7 শতাংশ সোজা হয়ে শুয়ে কাটায়। পুরুষদের (বিশেষ করে 35 বছরের কম বয়সী) ঘুমের সময় সবচেয়ে বেশি অস্থিরতা থাকে এবং তারা প্রায়শই পাশ পাল্টায় এবং বাহু, উরু এবং শরীরের উপরের অংশে নড়াচড়া করে।

এটি একটি খারাপ জিনিস নয়, কারণ এটি সাধারণত রাতে আপনার শরীরকে সচল রাখা একটি ভাল ধারণা। ঘুমের সময়, আপনার শরীর কোন ব্যথা বা অস্বস্তির দিকে নজর রাখবে এবং সেই অনুযায়ী অবস্থান সামঞ্জস্য করবে। আপনি যদি দেখেন যে আপনি নড়াচড়া করতে পারছেন না কারণ আপনার সঙ্গী (বা কুকুর) বিছানায় খুব বেশি জায়গা নিচ্ছে, তবে পাশ পাল্টানোর বা একটি বড় বিছানা নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। আর নিজেকে এক জায়গায় রাখবেন না; উভয় দিকে ঘূর্ণায়মান রাখতে নিজেকে কিছু স্থান দিন। আরামদায়ক হওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

ভালো ঘুমের জন্য এটাই সবচেয়ে ভালো অবস্থান

কোন অবস্থান সর্বোচ্চ বিশ্রামের ঘুমের দিকে নিয়ে যায় তার সুস্পষ্ট প্রমাণ প্রদান করে এমন কোন গুণগত গবেষণা নেই। আপনার বয়স, ওজন, পরিবেশ, ক্রিয়াকলাপ এবং আপনি গর্ভবতী কিনা সবই একটি ভূমিকা পালন করে যেখানে ঘুমানোর অবস্থান আপনার শরীরের জন্য সেরা।

আদর্শভাবে, আমরা এমন একটি অবস্থান খুঁজে পেতে পারি যা আমাদের একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করে এবং এমন একটি যা আমাদের যেকোন ব্যথায় জেগে ওঠা থেকে বিরত রাখে। এমনকি আমরা যে অবস্থানটি বেছে নিয়েছি তার সাথেও, কিছু অবস্থান অন্যদের চেয়ে ভাল। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা মেরুদণ্ড বাঁকানো অবস্থায় ঘুমান (যেমন সমর্থন ছাড়া একপাশে ঘুমানো), তারা সকালে বেশি ব্যথা নিয়ে ঘুম থেকে ওঠেন।

যদিও কিছু ধরনের সাইড-স্লিপিং মেরুদণ্ডে সামান্য চাপ সৃষ্টি করতে পারে, তবে এটা মনে হয় যে পাশের অবস্থানগুলি, সাধারণভাবে, অন্যান্য বিকল্পগুলির তুলনায় এখনও ভাল। ভালো ঘুমের জন্য সঠিক বালিশ নির্বাচন করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুমের সময় মাথা এবং ঘাড়ের জন্য সঠিক সমর্থনের অভাব মেরুদণ্ডের প্রান্তিককরণকে মারাত্মকভাবে প্রভাবিত করে এবং ঘাড়ের ব্যথা, কাঁধে ব্যথা এবং পেশী শক্ত হওয়ার মতো পেশীর সমস্যা সৃষ্টি করে। স্পষ্টতই, বালিশের উপাদান মেরুদণ্ডকে প্রভাবিত করে না। পরিবর্তে, এর আকার এবং উচ্চতা গুরুত্বপূর্ণ। একটি U-আকৃতির বালিশ আপনাকে দীর্ঘ রাতের ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে এবং একটি রোল-আকৃতির বালিশ দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের সকালের ব্যথা এবং নিদ্রাহীনতা কমাতে পারে।

দুর্ভাগ্যবশত, সর্বোত্তম গদি কী তা বিজ্ঞান আমাদের উত্তর দেয়নি। প্রত্যেকের আলাদাভাবে ঘুমানোর সাথে, দীর্ঘ মেয়াদে তুলনা করা কঠিন হবে। যাইহোক, একটি খারাপ গদি হয় যখন আপনার বিছানা সমতল বা আরামদায়ক না হয়, জায়গা থেকে ছিটকে যায়, তার দৃঢ়তা হারিয়ে ফেলে, গদির স্প্রিংগুলি শব্দ করে, বা ছিঁড়ে যাওয়ার স্পষ্ট লক্ষণ থাকে৷ গদিটি প্রতিস্থাপন করার কথা বিবেচনা করুন।

গদি ঘোরানো তার দীর্ঘায়ু এবং আরাম উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে। এটি বছরে অন্তত একবার থেকে দুবার করা উচিত। ঘরের তাপমাত্রা সেট করুন। ঘুমের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা 18.3 ° সে; উচ্চ তাপমাত্রা ঘুমকে প্রভাবিত করতে পারে।

ঘরে বাতাস চলাচলের ব্যবস্থা করুন। এই ব্যবস্থা ভাল, তাজা বাতাস নিয়ে আসে সেইসাথে যে কোনও জমে থাকা তাপ দূর করে, আমাদের রাতে ভাল এবং শীতল অনুভব করে। কিছু ওষুধ, যেমন নির্দিষ্ট ধরনের অ্যান্টিহিস্টামিন, ঘুমকে সহজ করে তুলতে পারে। অন্যদিকে, ক্যাফিনের মতো উদ্দীপকগুলি আপনার ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে। সবশেষে, নিশ্চিত করুন যে ঘুমানোর সময় আপনার মূত্রাশয় খালি থাকে যাতে আপনাকে রাতে ঘুম থেকে উঠতে না হয়।