ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে খাদ্যের দিকে বিশেষ নজর দিতে হবে। জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলুন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা সবসময় স্থূলতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট এবং সুষম খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দেন। ওয়ার্কআউট শরীরে উপস্থিত অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়ায়। আপনিও যদি স্থূলতায় ভুগে থাকেন এবং ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে রাতের খাবারে এই জিনিসগুলো খান। হালকা রাতের খাবার খেলে ক্যালরি বাড়ার ভয় নেই। যেহেতু, রাতের খাবারের পরে শরীর দীর্ঘ বিশ্রাম পায়। এটি বিপাক প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। এ জন্য শুধু রাতের খাবারে হালকা খাবার গ্রহণ করুন। আসুন, জেনে নিন সব কিছু-
ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে রাতে ওটস খেতে পারেন। এর জন্য আপনি ওটস পিজা খেতে পারেন। ওটস এবং বার্লিতে দ্রবণীয় ফাইবার থাকে, যা বিটা-গ্লুকান নামেও পরিচিত। ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেট অনেকক্ষণ ভরা থাকে। এটি স্থূলতায় উপকারী।
সুস্থ থাকতে ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেন চিকিৎসকরা। এটি ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, খনিজ এবং অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ। এই সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। বিশেষ করে, ফাইবার এবং ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক। এ জন্য রাতের খাবারে সামুদ্রিক খাবার খান। আপনি সবুজ শাকসবজির সাথে স্যামন ফিশ ফ্রাই খেতে পারেন।
প্রায়শই দেখা যায় মানুষ ক্রমবর্ধমান ওজন নিয়ন্ত্রণে ডায়েটিং এর আশ্রয় নেয়। এটি তাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলে। প্রোটিনের অভাবে শরীর দুর্বল হয়ে পড়ে। এ জন্য খাদ্যতালিকায় প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। এ জন্য রাতের খাবারে চিকেন স্যুপ খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment