উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে করুন এই যোগাসন

 

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় অনেক লোকেই ভুগছেন।তবে নির্দিষ্ট ডায়েট মেনে খাবার খাওয়া, ব্যায়াম করলে উচ্চ রক্তচাপকে নিয়ন্ত্রণে আনা যায়। 

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের এই ৩টি যোগাসন করা উচিৎ। সেগুলো হল -

বীরাসন করার পদ্ধতি:

এই আসনটি করার জন্য মাটিতে হাঁটু গেড়ে বসুন হিলের মাঝে হিপস রাখুন। আর আরেক হাঁটুতে হাত রাখুন।  এবার নাভিকে ভেতরের দিকে টেনে নিয়ে কিছুক্ষণ এই ভঙ্গিতে থাকুন হাঁটুর মধ্যে দূরত্ব যেন বেশি না হয়। 

 উপকারিতা:

এটি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপও কমায়।

বালাসন করার পদ্ধতি:

প্রথমে বজ্রাসনের ভঙ্গিতে বসে ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে হাত মাথার উপরে সোজা করে দিয়ে এবং শ্বাস ছাড়ার সময় সামনের দিকে ঝুঁকে পেটে চাপ দিয়ে কপাল মাটিতে রেখে শ্বাস নিন।  ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গিটি করতে হবে।

 উপকারিতা:

এটিও উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শরীরকে শিথিল করে এবং মেরুদণ্ড ও নিতম্বের হাড়ও মজবুত হয়।

শবাসন করার পদ্ধতি:

এই আসনে শুধু সোজা হয়ে শুয়ে চোখ বন্ধ করে হাত ও পা ছড়িয়ে দিয়ে রাখতে হবে। আর গভীর শ্বাস নেওয়ার সময় ৩০ সেকেন্ড এভাবে থাকতে হবে।

উপকারিতা:

রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। শরীর শিথিল হয় এবং মানসিক চাপও কমে।