এই ৩টি জিনিস খাওয়া শুরু করুন, না হলে বার্ধক্যে শিথিল হয়ে যেতে পারে মেরুদণ্ড

আমাদের শরীরে হাড়ের গুরুত্ব অনেক বেশি, এটি আমাদের শরীরের গঠন তৈরি করে। হাড় দুর্বল হয়ে গেলে আমাদের শরীরে ব্যথা শুরু হয় এবং অনেক দুর্বলতা আসতে থাকে। মেরুদণ্ড শরীরের জন্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে 30 বছর পরে এটি কিছুটা দুর্বল হয়ে যেতে পারে। তাই এই সমস্যা এড়াতে এমন কিছু খাবার খেতে হবে যা আমাদের মেরুদণ্ডের জন্য খুবই ভালো।

মেরুদণ্ডের দুর্বলতা কীভাবে সনাক্ত করবেন?

যখন আমাদের মেরুদণ্ড দুর্বল হতে শুরু করে, তখন কোমর ব্যথা, ঘাড় ব্যথা, পিঠে ব্যথা, নিতম্বের ব্যথা এবং হাঁটতে অসুবিধার মতো সমস্যা হতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে এমনও দেখা গেছে যে হাত-পা অসাড় হতে শুরু করে। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনার বয়স 30 বছরের কম হয়, তবে আপনি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ বাড়াতে পারেন। মাংস খেলে প্রোটিনের চাহিদা মেটানো গেলেও স্থূলতা ও কোলেস্টেরল বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে। 

মেরুদণ্ড মজবুত করতে এই খাবারগুলো খান

1. দুধের দ্রব্য

দুধ এবং এটি থেকে তৈরি পণ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম রয়েছে, যা আমাদের হাড়ের মজবুতির জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এ জন্য দুধ, দই ও পনির খেতে পারেন। চেষ্টা করুন দুধ যাতে কম ফ্যাট হয়, তা না হলে ওজন বাড়বে।

2.ভেষজ 

30 বছরের কম বয়সী লোকদের ভেষজ খাওয়া বাড়ানো উচিত কারণ তাদের আয়ুর্বেদিক বৈশিষ্ট্যগুলি আমাদের শরীর এবং হাড়ের জন্য খুব উপকারী। প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আপনাকে অবশ্যই আদা, হলুদ, দারুচিনি, আদা এবং তুলসী খেতে হবে, পাশাপাশি দিনে দুবার হার্বাল চা পান করতে হবে।

3. সবুজ শাকসবজি

সবুজ শাকসবজিকে সুপারফুড বলা হয়, কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্যও খুব উপকারী। আপনি যদি আপনার নিয়মিত খাদ্যতালিকায় ব্রকলি, কালে এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করেন, তাহলে মেরুদণ্ডের প্রদাহ বন্ধ হবে এবং কোমর ব্যথার সমস্যাও থাকবে না।