সারা বিশ্বে ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা দ্রুত বাড়ছে, ভারতকে এমনকি 'ডায়াবেটিসের রাজধানী' বলা হয় কারণ এখানে অনেক লোক এই রোগের শিকার হচ্ছে। এর পেছনে জিনগত কারণের পাশাপাশি খাদ্যাভ্যাসের গোলযোগ ও জীবনযাত্রার সমস্যা রয়েছে। এই মেডিক্যাল কন্ডিশনে আক্রান্ত ব্যক্তিরা নিজেদের যত্ন না নিলে তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়লেও কিডনি, হৃদরোগসহ আরও অনেক রোগের ঝুঁকিও থাকতে পারে। যাইহোক, আপনার দৈনন্দিন রুটিনে পরিবর্তন করে, আপনি এই সমস্যাটি অনেকাংশে কমাতে পারেন।
কীভাবে ডায়াবেটিসে স্বাস্থ্যের অবনতি রোধ করা যায়
খাদ্যতালিকা থেকে এই জিনিসগুলি বাদ দিন,
এমন অনেক খাবার এবং পানীয় রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য মোটেই ভাল নয়। আপনাকে আপনার দৈনন্দিন খাদ্য থেকে ভাত এবং আলু বাদ দিতে হবে কারণ এতে উপস্থিত ক্যালরি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়ায় এবং তখন আপনার জন্য অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
এই খাবারগুলো খাওয়া শুরু করুন,
ডায়াবেটিস রোগীদের স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা উচিত, বিশেষ করে সবুজ শাকসবজি তাদের জন্য খুবই উপকারী, যেমন- ফুলকপি, বাঁধাকপি, শিম ইত্যাদি। এ ছাড়া মুরগি, মাছের মতো প্রোটিনভিত্তিক খাবারও প্রয়োজন। খেয়াল রাখবেন খাবার যেন কম তেলে রান্না করা হয় তা না হলে কোলেস্টেরলের মাত্রা বেড়ে যাবে।
দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের পর এই কাজটি করুন
, স্বাস্থ্যকর খাবার খেলেও তার পরে ৫ থেকে ১০ মিনিট হাঁটতে হবে, কারণ এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে। এটি আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্যও ভাল।
টেনশন থেকে দূরে থাকুন,
ডায়াবেটিক রোগী হোক বা যেকোন সাধারন মানুষ, সকলেরই স্ট্রেস থেকে দূরে থাকা উচিত, কারণ এটি অনেক রোগের মূল, জীবনে সুখী হওয়ার চেষ্টা করুন কারণ প্রায়ই বলা হয় 'দুশ্চিন্তা হল দুশ্চিন্তার মতো'। '
No comments:
Post a Comment