অনুলোম বিলোম এর নাম আপনি নিশ্চয়ই শুনেছেন। এটি একটি শ্বাস যোগব্যায়াম। ডান ও বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে পর্যায়ক্রমে শ্বাস ছাড়তে এবং শ্বাস নেওয়ার পদ্ধতিতে আঙ্গুলের সাহায্যে এই যোগব্যায়াম করা হয়। এই যোগাসনের অনেক উপকারিতা রয়েছে। প্রতিদিন এই যোগব্যায়াম করলে সাইনাসের সমস্যা চলে যায়। কিন্তু কিছু মানুষ অনুলোম বিলোম করতে গিয়ে কিছু ভুল করে, যার কারণে তারা এর সুফল পেতে পারে না, তাই এই যোগব্যায়াম করার সময় কিছু ভুল এড়ানো উচিত।
অতিরিক্ত সেট করবেন না
অনেক সময় লোকেরা অনুলোম বিলোমের বেশি সেট করে তবে এটি আপনার ক্ষতি করতে পারে। সেজন্য আপনি একবারে নির্দিষ্ট সংখ্যক সেট করা এড়াতে হবে। একই সময়ে, একবারে 3 থেকে 4 সেটের বেশি করবেন না। মনে রাখবেন ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী অনুলোম ভিলোমের সেট করুন।
অতিরিক্ত সক্রিয় মন-
অনুলোম বিলোম করার সময় আপনার মন শান্ত রাখুন। আপনার শ্বাস নেওয়া বা শ্বাস ছাড়ার অনুভূতি অনুভব করা উচিত। এমন জায়গায় বসুন যেখানে শান্ত পরিবেশ থাকে।
অস্বাভাবিকভাবে শ্বাস নেবেন না
দ্রুত বা অস্বাভাবিক শ্বাস এড়িয়ে চলুন। তাই আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী শ্বাস নিন। বল প্রয়োগের চেষ্টা করবেন না। একই সঙ্গে মুখ দিয়ে শ্বাস নেবেন না, এমনটা করাও অন্যায়। এর সাথে, গভীর শ্বাস নিতে ফুসফুসে চাপ দেবেন না। বরং শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার প্রক্রিয়া অনুভব করুন।
পিঠ সোজা রাখবেন না
অনুলোম বিলোম করার সময়, আপনার শরীর সোজা রাখুন। সামনে বাঁকিয়ে এই আসনগুলো করলে যোগব্যায়াম নষ্ট হয়ে যেতে পারে। অনুলোম বিলোমের সময় শরীরের অঙ্গবিন্যাসের যত্ন নেওয়া উচিত।
No comments:
Post a Comment