সপ্তাহে মাত্র ৩ দিন এই ব্যায়াম করুন, স্থূলতার শিকার হবেন না

বর্তমান সময়ে সবাই ফিট থাকতে চায়। কিন্তু ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। ওয়ার্কআউট করলে শরীরে রক্ত ​​চলাচল ভালো হয়। সেই সঙ্গে মাংসপেশিও শক্তিশালী হয়। কিন্তু আজকের ব্যস্ত জীবনযাত্রার কারণে প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট করা একটু কঠিন হতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার চিন্তা করার দরকার নেই কারণ আপনি মাত্র 3 দিন ব্যায়াম করেও নিজেকে ফিট রাখতে পারবেন। এর জন্য আপনাকে জিমে যাওয়ারও প্রয়োজন হবে না। 

ফিট থাকার জন্য, এই ওয়ার্কআউটগুলি করুন

- চালগুলি এবং মূল ব্যায়াম (প্রথম দিনে) -

ওয়ার্কআউটের প্রথম দিনে আপনি নড়াচড়া এবং মূল ব্যায়াম করতে পারেন। এই অনুশীলনটি করার জন্য, প্রথমে 15 সেকেন্ডের জন্য জাম্প স্কোয়াট প্রয়োগ করুন। এর পরে, 20 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য একটি টাইম ফরআর্ম প্ল্যাঙ্ক করুন। এটি একটি সারিতে 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। এই অনুশীলনে, আপনি 30 থেকে 45 সেকেন্ডের জন্য থামতে পারেন।

শক্তির ব্যায়াম (দ্বিতীয় দিনে) -

দ্বিতীয় দিনে শক্তির ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়াম করলে পেশী শক্তিশালী হয়। এর পরে আপনি স্কোয়াট করবেন। এই ব্যায়ামটি 8 বার করুন। 

কার্ডিও এক্সারসাইজ (দিন 3য়)

তৃতীয় দিনে আপনি কার্ডিও ব্যায়াম করতে পারেন। আপনি 10 থেকে 15 মিনিটের জন্য এই ব্যায়াম করতে পারেন। এই ব্যায়ামটি করার জন্য আপনাকে প্রথমে এক জায়গায় দাঁড়াতে হবে। এর পর একই জায়গায় লাফ দিন।অথবা আপনি সিঁড়ি বেয়ে উঠতে পারেন, দড়ি লাফিয়ে সাইকেল চালাতে পারেন।এ ছাড়া সাঁতারও এক ধরনের কার্ডিও। এভাবে ব্যায়াম করতে পারেন।