৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর পরেও ঘুম সম্পূর্ণ হয় না? এই টিপস দিয়ে সতেজ থাকুন

আবহাওয়া মনোরম হয়েছে. সকালে বিছানা ছাড়তে ভালো লাগছে না। তবে কিছু মানুষ আছেন যারা সারা বছর সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরও অলস থাকেন। সারাদিন অলসতা থাকে এবং ঘুম আসে। এমন পরিস্থিতিতে তিনি তরতাজা অনুভব করেন না। এমতাবস্থায়, এই লোকেরা অফিসে ঘুমানোর জন্য চা, কফি এবং সিগারেটের আশ্রয় নেয়, যা স্বাস্থ্যের দৃষ্টিকোণ থেকে মোটেই ভাল বলে মনে করা হয় না। এমতাবস্থায় এমনই কিছু টিপস আছে, যেগুলো অবলম্বন করে আপনি সারাদিন সতেজ থাকতে পারবেন।

 

স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব

অনেকে তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়েন এবং 7-8 ঘন্টা পূর্ণ ঘুম নেন। তা সত্ত্বেও, তারা সারা দিন অলস থাকে এবং ঘুমিয়ে থাকে। এমন পরিস্থিতিতে তাদের অনেক সমস্যার সম্মুখীন হতে হয় এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। আপনিও যদি এই সমস্যাগুলির সাথে লড়াই করে থাকেন তবে কিছু টিপস অবলম্বন করে আপনি সারাদিন সতেজ থাকতে পারেন।

সকালে জল পান করুন

রাতে ঘুমানোর সময় এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ফলে শরীর থেকে প্রচুর পরিমাণে তরল পদার্থ বেরিয়ে যায়, যার কারণে সকালে শরীর জলশূন্য হয়ে পড়ে। এমন অবস্থায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে জল পান করুন, এতে আপনি ফ্রেশ বোধ করবেন এবং অলসতা ও ঘুমের অনুভূতি থাকবে না।

ক্যাফেইন গ্ৰহণ করবেন না

সারাদিন অলসতা এবং অলসতা মানে আপনার ঘুম কোথাও অসম্পূর্ণ থেকে গেছে। এমন পরিস্থিতিতে সময়মতো ঘুমানো জরুরি এবং ঘুমানোর আগে একেবারেই ক্যাফেইন গ্রহণ করবেন না অর্থাৎ অ্যালকোহল ও সিগারেট থেকে দূরে থাকুন। একটি শোবার সময় সেট করুন এবং একই সময়ে ঘুমানোর চেষ্টা করুন।

ঘুম থেকে ওঠার সময় ঠিক করুন

পর্যাপ্ত ঘুম পেতে হলে ঘুম ও জেগে ওঠার একটি নির্দিষ্ট সময় থাকা প্রয়োজন। অনেকেই ছুটির দিনে দেরি করে ঘুমান এবং আরামে ঘুম থেকে উঠেন। এমনটা করা থেকে বিরত থাকতে হবে। উইকএন্ড বা সাপ্তাহিক ছুটির দিন আপনাকে ঘুম থেকে ওঠার সময় নির্ধারণ করতে হবে।

স্বাস্থ্যকর সকালের জলখাবার

সকালের জলখাবারে খাওয়া জিনিসের প্রভাব পড়ে মানুষের শরীরে। স্বাস্থ্যকর সকালের জলখাবার সারাদিন শরীরকে সতেজ রাখে। এমন অবস্থায় সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর জলখাবারে বীজ, বাদাম, ফল বা পোহা, ওটস খান।

অ্যালার্মের আগে উঠুন

অনেকে সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য অ্যালার্ম সেট করে থাকেন এবং রিং হওয়ার পরেও ঘুম থেকে ওঠেন না। এমতাবস্থায় অ্যালার্ম বাজানোর আগেই ঘুম থেকে উঠার অভ্যাস করুন, কারণ অ্যালার্ম বাজানোর সঙ্গে সঙ্গে বিছানা ছেড়ে না গেলেও সারাদিন অলসতা থেকে যায়।