বর্ধিত ওজন যে কারও জন্য সমস্যার কারণ হতে পারে, কারণ এটি নিজেই একটি রোগ নয়, তবে এটি কোলেস্টেরল বৃদ্ধি, উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, করোনারি আর্টারি ডিজিজ এবং ট্রিপল ভেসেল ডিজিজ সহ অনেক রোগ শুরু করতে পারে। . সাধারণত, ওজন কমানোর জন্য আমরা ভারী ওয়ার্কআউটের আশ্রয় নিই, কিন্তু অনেক সময় জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ঘাম ঝরিয়েও ওজন কমে না, তাহলে বুঝতে হবে ডায়েটেই কিছু ভুল আছে এবং তাতে পরামর্শ আনতে হবে।
ডায়েটের মাধ্যমে কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে, গ্রেটার নয়ডার জিআইএমএস হাসপাতালে কর্মরত বিখ্যাত ডায়েটিশিয়ান ডাঃ আয়ুশি যাদবের সাথে কথা বলে, তিনি ওজন কমানোর অনেক টিপস বলেছেন।
সাধারণত ভারতীয়দের মধ্যে বেশি তৈলাক্ত খাবার খাওয়ার অভ্যাস দেখা যায়, যা ওজন বৃদ্ধির জন্য অনেকাংশে দায়ী। এটি এড়াতে, আপনি সকালের জলখাবার, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারে স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন, যেমন সবুজ শাকসবজি, তাজা ফল ইত্যাদি।
স্ন্যাকস হিসেবে শুকনো ফল এবং বাদাম খান কারণ এতে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, প্রোটিন, ফাইবার এবং অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান রয়েছে যা আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী, এটি পেট ও কোমরের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।
সকালের জলখাবারে ওটস খাওয়ার চেষ্টা করুন কারণ এটি ওজন কমাতে সাহায্য করে, পাশাপাশি টাইপ-২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও অনেকাংশে কমায়।
আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় বেরি অন্তর্ভুক্ত করুন, কারণ এটি ফাইবারের একটি সমৃদ্ধ উত্স হিসাবে বিবেচিত হয়, এটি খেলে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকে, যার কারণে ক্ষুধার্ত হতে সময় লাগে। এই কারণেই এটি ওজন কমাতে খুবই কার্যকরী।
No comments:
Post a Comment