শারদীয় নবরাত্রি শুরু হয়েছে। এই ৯ দিনে অনেকেই উপবাস রাখেন। অন্যদিকে, কেউ যদি ওজন কমানোর ডায়েটে থাকে, তাহলে নবরাত্রির উপবাস তার জন্য চ্যালেঞ্জের কম নয় কারণ এই সময়ে তার প্রোটিন জাতীয় খাবারের অভাব হবে। এর কারণ হল নবরাত্রির উপবাসে আপনি নন-ভেজ খাবার খেতে পারবেন না। এমন পরিস্থিতিতে প্রোটিনের ঘাটতি পূরণ করে এমন খাবার খাওয়া উচিত।
দুগ্ধজাত পণ্য-
দুধকে প্রোটিনের খুব ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।যেমন সবাই জানে যে নবরাত্রির সময় আপনি যেকোনো দুগ্ধজাত খাবার খেতে পারেন। তাই নবরাত্রির উপবাসে দই, দুধ এবং পনির দিয়ে তৈরি জিনিস খেতে পারেন। এই সমস্ত জিনিসগুলিতে ভাল পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। অন্যদিকে, আপনি যদি উপবাসের সময় এই জিনিসগুলি খান তবে আপনি সারা দিন উদ্যমী অনুভব করবেন।
বাদাম-
বাদাম এবং আখরোটের মতো শুকনো ফলও প্রোটিনের ভালো উৎস। তাই উপবাসের সময় যখনই খিদে লাগে তখনই বাদাম খাওয়া উচিত। এতে আপনার খিদে লাগবে না এবং প্রোটিনের অভাবও পূরণ হবে।
প্রোটিন শেক বা চাচ-
শরীরকে হাইড্রেটেড রাখতে প্রোটিন শেক খান, প্রোটিন শেক তৈরি করতে ফল ও বাদাম মিশিয়ে এর জুস তৈরি করুন। এ ছাড়া লস্যি বা বাটারমিল্কও খেতে পারেন।
No comments:
Post a Comment