ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের জন্য এই খাবারগুলি খান

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ একটি পুষ্টি উপাদান কারণ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড হৃদরোগের ঝুঁকি কমায় এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়।  একই সাথে, এটি শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও বাড়ায়, যা ভাইরাসজনিত রোগ এবং সংক্রমণের ঝুঁকিও কমায়।  পর্যাপ্ত ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পেতে, আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে ওমেগা -৩ সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। জেনে নিন ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের কিছু প্রাকৃতিক খাদ্য উৎস সম্পর্কে।

 

চিয়া বীজ

খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ, চিয়া বীজ একটি স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর খাবার হিসাবে সারা বিশ্বে পছন্দ করা হচ্ছে।  এই ক্ষুদ্র বীজ ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ।

কুমড়ো বীজ

 

কুমড়া বা কুমড়ার শুকনো বীজে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।  এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ত্বকের পাশাপাশি চুলকেও স্বাস্থ্যকর করে তোলে।  কুমড়ার বীজে ভিটামিন ই এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাওয়া যায়।

আখরোট

শুষ্ক ফল একটি স্বাস্থ্যকর শুকনো ফল যা ডায়েটারি ফাইবারে বেশি থাকে।  এর পাশাপাশি, আখরোট অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি খাবার।  আখরোটে পাওয়া ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড শরীরে পুষ্টি জোগায় এবং চোখকে সুস্থ রাখে। 

সীফুড

বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক 200 মিলিগ্রাম থেকে 500 মিলিগ্রাম ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড প্রয়োজন।  মাছ এবং চিংড়ির মতো সামুদ্রিক খাবার ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের সেরা উৎস।  সপ্তাহে ২-৩ বার মাছ খেলে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড পাওয়া যায়।