সোফায় বসলেই শরীরের মেদ গলতে শুরু করবে! আপনার রুটিনে এই ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

শরীরের চর্বি বৃদ্ধি আজকাল তরুণদের জন্য একটি বড় সমস্যা হিসেবে আবির্ভূত হচ্ছে। হঠাৎ শরীরে মেদ বাড়তে শুরু করলে তা চিন্তার বিষয় হয়ে দাঁড়ায়। কারো শরীরে মেদ বাড়ানোর অনেক কারণ থাকতে পারে যার মধ্যে প্রধান কারণ হল পেটের হজম ভালো না হওয়া। যাদের ডায়েটে ফাস্ট ফুড অন্তর্ভুক্ত বা চর্বিযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত, তাদের মধ্যে স্থূলতার সমস্যা বেশি দেখা যায়। আপনিও যদি সেই সব মানুষের কাতারে আসেন যাদের শরীরে চর্বি দ্রুত বাড়তে শুরু করেছে, তাহলে এখনই তা বন্ধ করা দরকার, তা না হলে আপনার শরীর পরবর্তীতে অনেক রোগের বাসা বাঁধবে।

কিভাবে পেটের চর্বি কমানো যায়

পেটের মেদ বৃদ্ধির কারণে মানুষ দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে এবং অনেক রোগের ঝুঁকি থাকে। এর জন্য প্রথমে আপনার খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনতে হবে। আপনার দৈনন্দিন রুটিন উন্নত করতে হবে। এখানে আমরা আপনাকে এমন কিছু সহজ ব্যায়াম বলতে যাচ্ছি যেগুলো ঘরে বসেই কমিয়ে ফেলবে পেট ও পায়ের বাড়তি মেদ।

পাশের মোড়

সোফায় বসে এই ব্যায়াম করতে পারেন। প্রথমে সোফায় সোজা হয়ে বসুন। আপনার বাম হাতটি ডান পায়ের হাঁটুর উপর রেখে, আপনার ডান হাতটি বাতাসে নাড়ানোর সময় পুরো শরীরটি বাম দিকে ঘুরানোর চেষ্টা করুন। 50 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানে নিজেকে ধরে রাখুন। অন্য দিকেও এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত 20 থেকে 25 মিনিট ব্যায়াম করুন।

পা উপরে এবং নিচে

পায়ের জন্যও এই ব্যায়াম খুবই উপকারী। আপনাকে যা করতে হবে তা হল সোফায় একপাশে শুয়ে পড়ুন। অন্য পা সোজা করে উপরে তুলুন, কিছুক্ষণ ধরে ধরে আবার নিচে নামিয়ে আনুন। এই ব্যায়ামটি কয়েকবার করুন। এতে পেটের পাশাপাশি পায়ের মেদও কমবে।