দুর্বল জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাসের কারণে বেশিরভাগ মানুষ মোটা হয়ে যাচ্ছে এবং অনেক চেষ্টার পরেও ওজন কমাতে পারছে না। আপনিও যদি এই সমস্যায় ভুগে থাকেন এবং ওজন কমানোর যাবতীয় চেষ্টা করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েন।
রাতে হালকা খাবার খান
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে ঘুমানোর ২ ঘণ্টা আগে খাবার খেতে হবে এবং খাবারে হালকা কিছু গ্রহণ করতে হবে, যা সহজে হজম হয়। এর পাশাপাশি ঘুমানোর আগে একটু হাঁটাহাঁটি (ওয়াক আফটার ডিনার) করুন।
রাতের খাবারের আগে আপেল সিডার ভিনেগার খান
রাতের খাবারের আগে, আপনার অ্যাপেল সাইডার ভিনেগার গ্রহণ করা উচিত, যা ঘন ঘন খাবারের লোভ কমায় এবং এর ব্যবহার শরীরকে ডিটক্সিফাই করে। আপেল ভিনেগার গ্রহণ করলে আপনি অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে পারবেন।
অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকুন
আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল রাতে ঘুমানোর আগে অ্যালকোহল পান থেকে দূরে থাকা। অ্যালকোহলে প্রচুর ক্যালোরি থাকে এবং ঘুমানোর আগে এটি গ্রহণ করলে দ্রুত স্থূলতা বাড়ে।
ধ্যান করুন
রাতের খাবারের পর হাঁটা যতটা জরুরি, ধ্যান করাও ততটা জরুরি। তাই রাতে ঘুমানোর আগে কিছুক্ষণ কিন্তু অবশ্যই মেডিটেশন করবেন। এটি মানসিক চাপ কমাতে অনেক সাহায্য করে। স্ট্রেসও ওজন বৃদ্ধির কারণগুলির একটি বড় অবদানকারী।
ঘুমানোর আগে উষ্ণ স্নান করুন
যারা ওজন কমাতে চান তাদের জন্য ঘুমের আগে গরম জল দিয়ে স্নান করা খুবই উপকারী, কারণ ঘুমানোর আগে গরম জল দিয়ে স্নান করলে শরীর শিথিল হয় এবং ভালো ঘুম হয়। ভালো ঘুমের কারণে ঘুমানোর সময়ও চর্বি পোড়ে।
চা-কফি পান করা থেকে বিরত থাকুন
অনেকেরই রাতে ঘুমানোর আগে চা বা কফি পান করার অভ্যাস থাকে এবং এটি স্বাস্থ্যের উপর খুব খারাপ প্রভাব ফেলে। রাতে চা বা কফি পান করলে শুধু ঘুম নষ্ট হয় না এবং মেটাবলিজম নষ্ট হওয়ার কারণে ওজনও বেড়ে যায়। আপনিও যদি এমন ভুল করে থাকেন তাহলে অবিলম্বে পরিবর্তন করুন।
No comments:
Post a Comment