বর্তমান জীবনযাত্রা, খাদ্যাভ্যাসের কারণে মানুষের ওজন বাড়তে থাকে চিজি। সেই সঙ্গে ওজন বৃদ্ধির কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ বিপি, হৃদরোগ ইত্যাদি নানা সমস্যা দেখা দেয়। এমন পরিস্থিতিতে আপনার খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনা সবচেয়ে জরুরি।যদিও অনেকে ব্যায়াম করার সময় পান না। এমন পরিস্থিতিতে আপনি এমন কিছু ব্যায়াম করতে পারেন, যার সাহায্যে আপনি আপনার বাড়ন্ত পেট যেমন কমাতে পারবেন, তেমনি এই ব্যায়ামগুলো করতে বেশি সময়ও লাগবে না। একই সাথে আপনি এই ব্যায়ামটি রোগের বিরুদ্ধেও সাহায্য করতে পারেন।
কোমরের মেদ কমাতে ব্যায়াম-
এটি করার জন্য, একটি দেয়ালের সাহায্যে আপনার পিঠে দাঁড়ান। তারপর কাঁধের প্রস্থের চেয়ে একটু বেশি দূরত্বে আপনার পা খুলুন। এবার দেয়ালের সাপোর্ট দিয়ে হাঁটু কিছুটা বাঁকিয়ে চেয়ারের ভঙ্গিতে আসুন। মাথার পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং ক্রুশে ধরে রাখুন। এবার কোমরের দিক থেকে ডান দিকে ঘুরুন। এর পরে, আপনি বাম দিকে ঘুরুন এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থানে আসেন।
নিতম্ব ও উরুর চর্বি কমাতে ব্যায়াম করুন-
এটি করার জন্যও আপনাকে দেয়ালের সাহায্যে আপনার পিঠের উপর দাঁড়াতে হবে।এবার আপনার পা একটু চওড়া করে পাশে খুলুন। এর পরে, আপনার উভয় হাত কনুইতে ভাঁজ করে কোমরের উপর রাখুন। এবার হাঁটু থেকে পা বাঁকিয়ে নিচে নামুন এবং তারপর ওপরে ফিরে যান।
পেটের মেদ কমাতে ব্যায়াম করুন
এটি করার জন্য, আপনাকে প্রাচীরের বিরুদ্ধে দাঁড়াতে হবে। এর পরে, চেয়ারের ভঙ্গিতে নেমে আসুন। এবার আপনার হাত একসাথে রাখুন এবং উপরের দিকে প্রসারিত করুন। তারপর কোমর থেকে বাঁকিয়ে হাত দুটো নিচে নামিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। এবার হাতগুলো উপরের দিকে নিয়ে কয়েকবার করুন।
No comments:
Post a Comment