ঘুমানোর আগে ভুল করেও এই ৩টি জিনিস খাবেন না

ঘুমের অভাবে একজন মানুষ অনেক বিপজ্জনক রোগের শিকার হতে পারেন। আপনারও যদি ঘুমের অভাবের মতো সমস্যা থাকে, তবে একবার আপনার প্লেটে পরিবেশিত জিনিসগুলি দেখতে হবে, কারণ খাবার এবং পানীয় আপনার ঘুমের উপর বড় প্রভাব ফেলে। সেজন্য খাদ্যাভ্যাসের দিকে নজর দেওয়া খুবই জরুরি।

সুস্বাস্থ্যের জন্য ঘুম অপরিহার্য

সুস্বাস্থ্য ঘুমের সাথে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। ঘুমের অভাবে একজন মানুষ অনেক বিপজ্জনক রোগের শিকার হতে পারে। এর মধ্যে রয়েছে হৃদরোগ, দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি, বিষণ্নতার মতো সমস্যা। তাই ঘুমানোর আগে অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।

রাতে ঘুমানোর আগে এই জিনিসগুলো খাবেন না

1. ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়

রাতে খাবার খাওয়ার সময় পেঁয়াজ বা টমেটোর মতো জিনিসগুলির সাথে অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনের পরিমাণ নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনাকে আরও মনে রাখতে হবে যে ক্যাফিন, যা ঘুমের ধরণকে প্রভাবিত করে, অনেক ধরণের খাবার এবং পানীয়তে পাওয়া যায়। চা, কফি এবং বিভিন্ন ধরনের কোমল পানীয়তে ক্যাফেইন পাওয়া যায়। এটি চকলেট এবং ব্যথা উপশমের মধ্যেও পাওয়া যেতে পারে। তাই রাতে ঘুমানোর আগে এসব খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।

2. টমেটো 

আপনি কি জানেন যে ঘুমানোর আগে টমেটো খাওয়াও আপনার ঘুমের জন্য ভালো নয়। কারণ টমেটো অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে এবং হজম সংক্রান্ত সমস্যা বাড়াতে পারে। একটি প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, রাতে টমেটো খাওয়ার ফলে অস্থিরতা বাড়তে পারে এবং তারপরে আপনি পর্যাপ্ত এবং আরামদায়ক ঘুম পেতে সক্ষম হবেন এমন সম্ভাবনা খুব কম।

3. পেঁয়াজ 

টমেটো ছাড়াও পেঁয়াজও এমন একটি জিনিস, যা আপনার পরিপাকতন্ত্রের সাথে তালগোল পাকিয়ে দিতে পারে। পেঁয়াজ পেটে গ্যাস তৈরির কাজ করে। এই গ্যাস আপনার পেটের চাপকে প্রভাবিত করে, যার ফলে অ্যাসিডটি গলার দিকে চলে যায়। বিশেষ করে আপনি যখন সোজা হয়ে শোবেন। আশ্চর্যের বিষয় হল, কাঁচা বা সিদ্ধ উভয় পেঁয়াজই এই ধরনের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে।তাই রাতে ঘুমানোর আগে যতটা সম্ভব পেঁয়াজ খাওয়া এড়িয়ে চলা উচিত।

কত ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন?

ঘুম যখন সম্পূর্ণ হয় না, তখন এটি মস্তিষ্কের কার্যকারিতার পাশাপাশি শরীরের উপরও খারাপ প্রভাব ফেলে। যারা দিনে 7 ঘন্টার কম ঘুমান তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে না এবং তারা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় তাড়াতাড়ি স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়ে।