এই সস্তা ফলগুলিকে ডায়েটের অংশ করুন, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা অসাধারণ বৃদ্ধি পাব

গ্রীষ্ম এখন পুরোপুরি শেষ এবং শীতের মরসুম এসেছে। পরিবর্তিত ঋতুতে দেখা যায়, মানুষ বেশির ভাগই অসুস্থ থাকে। এ সময় সংক্রামক রোগের প্রাদুর্ভাবও চরমে থাকে। অক্টোবর মাসে সারাদেশে ডেঙ্গু ও ম্যালেরিয়ার হাজার হাজার গুরুতর মামলার খবর পাওয়া গেছে। যদি আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা ভালো থাকে, তাহলে এই গুরুতর রোগগুলো নিয়ে আপনাকে কম চিন্তা করতে হবে এবং আপনি অসুস্থ হওয়ার পরেও দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবেন। এখানে কিছু সস্তা ফল রয়েছে যা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবে।

তারা ফল বা কামারখা

তারকা আকৃতির এই ফলটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গুণে ভরপুর। এতে উপস্থিত ভিটামিন সি-এর কারণে মানুষের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়, যা সংক্রামক রোগের ঝুঁকি কমায়। কামারখার ক্যালরি কম থাকায় এটি শরীরের ওজন বাড়াতে বাধা দেয়। খুব কম মানুষই জানেন কিন্তু স্টার ফল অ্যান্টিএজিং হিসেবেও কাজ করে।

কিউই এবং স্ট্রবেরি

 ভিটামিন সি কিউই এবং স্ট্রবেরি উভয় ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পাওয়া যায়। এর ফলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। করোনার সময় কিউই খাওয়ার পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে গিয়েছিল।  একটি কিউইতে প্রায় 85 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে, আর একটি স্ট্রবেরিতে প্রায় 100 মিলিগ্রাম ভিটামিন সি থাকে।

পেঁপে ও পেয়ারা

পেঁপে পাচনতন্ত্রের উপর ভালো প্রভাব দেখায়। পেঁপে ও পেয়ারাতেও প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি পাওয়া যায়। এটি খেলে শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ে।  পেঁপের কামড়ে প্রায় 88 মিলিগ্রাম পুষ্টি থাকে এবং পেয়ারায় 200 মিলিগ্রাম পুষ্টি থাকে।