ফিট এবং সুস্থ থাকার জন্য, আমরা অনেক কিছু গ্রহণ করি, যাতে আমরা পর্যাপ্ত পুষ্টি পেতে পারি। শরীরে পুষ্টি পূর্ণ করা খুবই জরুরি। কারণ শরীরে কোনো ভিটামিনের ঘাটতি হলেই নানা সমস্যা দেখা দিতে শুরু করে। প্রায়ই মানুষ পেশী ব্যথা সম্মুখীন হয়. এই অবস্থায় মানুষ হাত বা পায়ের পেশীতে ব্যথা অনুভব করতে পারে। ঠিক আছে, পেশী ব্যথার অনেক কারণ থাকতে পারে। কিন্তু শরীরে নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের ঘাটতি থাকলেও মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে। এখন আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন যে কোন ভিটামিনের অভাবে পেশীতে ব্যথা হয়?
1. ভিটামিন ডি
ভিটামিন ডি হাড়ের পাশাপাশি পেশীর জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি দীর্ঘদিন ধরে পেশীতে ব্যথা অনুভব করেন তবে এটি শরীরে ভিটামিন ডি এর অভাবের কারণে হতে পারে। আপনার যদি ভিটামিন ডি-এর অভাব থাকে, তাহলে আপনি পায়ে, গোড়ালিতে বা হাতে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনি সব সময় ক্লান্তি এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারেন। শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাবের কারণে ঘন ঘন হাড় ভাঙা, হাড় কেটে যাওয়ার মতো সমস্যাও হতে পারে। তাই আপনার যদি পেশীতে ব্যথা হয়, তাহলে আপনি ভিটামিন ডি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এ জন্য সকালের রোদে বসতে পারেন। এছাড়াও, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ডিমের কুসুম, মাছ, পনির বা দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
2. ভিটামিন বি 12
ভিটামিন বি 12 এর অভাব পেশী ব্যথার অন্যতম প্রধান কারণ হতে পারে। শরীরে ভিটামিন B12 এর অভাবের কারণে আপনার পায়ে, জয়েন্টে, হাতে এবং পিঠে ব্যথা হতে পারে। এর পাশাপাশি ভিটামিন বি১২-এর অভাবে গোড়ালি ও পেশির ব্যথাও বাড়তে পারে। যখন একজন ব্যক্তির ভিটামিন B12 এর অভাব হয়, তখন তাকে রক্তাল্পতার সম্মুখীন হতে হতে পারে। এই অবস্থায় ব্যক্তি ক্লান্তি, ব্যথা এবং দুর্বলতা অনুভব করতে পারে। এমন পরিস্থিতিতে, যদি আপনার শরীরেও ভিটামিন B12 এর ঘাটতি হয়, তাহলে আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, কাজু, চিনাবাদাম, পালং শাক, কালো মটরশুটি ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
3. লোহা
আয়রন নামক একটি পুষ্টি উপাদানও শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে আয়রনের অভাব থাকলেও একজন ব্যক্তির পেশীতে ব্যথা হতে পারে। এর সাথে, আয়রনের ঘাটতির কারণে, আপনাকে শ্বাসকষ্ট, ক্লান্তি, ঠান্ডা লাগার মতো উপসর্গগুলির মুখোমুখি হতে হতে পারে। এর পাশাপাশি মাথাব্যথা, ত্বকের রঙ পরিবর্তন এবং জিহ্বা ফোলা ইত্যাদি সমস্যাও হতে পারে। তাই পেশী শক্তিশালী করতে আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া আপনার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় ফোর্টিফাইড সিরিয়াল, গরুর মাংস, মটরশুটি, মসুর ডাল এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
4. ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম শুধুমাত্র হাড়ের জন্যই নয়, পেশীর জন্যও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাবে পেশির ব্যথায় ভুগতে হতে পারে। ক্যালসিয়ামের অভাবের কারণে, আপনাকে অসাড়তা, কাঁপুনি, জয়েন্টে ব্যথা ইত্যাদির সম্মুখীন হতে হতে পারে। ক্যালসিয়াম সরবরাহ করতে, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় দুগ্ধজাত পণ্য, কমলার রস ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। নিয়মিত ক্যালসিয়াম গ্রহণ করলে আপনার হাড় ও পেশী মজবুত হবে। এর পাশাপাশি পেশির ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবেন।
এগুলো ছাড়াও শরীরে ম্যাগনেসিয়াম, ফোলেট, পটাশিয়াম ইত্যাদির অভাবেও মাংসপেশিতে ব্যথা হতে পারে। তাই দীর্ঘদিন ধরে পেশিতে ব্যথা হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। এ অবস্থায় ভিটামিন ও মিনারেলের পরীক্ষা করা যেতে পারে।
No comments:
Post a Comment