জিমে যাওয়া অনেকের কাছে রোজকার কাজের মধ্যেই পড়ে। তবে এমন কিছু ব্যায়াম আছে যা করতে সার্ভিকাল ব্যথাও হতে পারে। হল মেরুদন্ডের উপরের অংশ হল সার্ভিকাল । যার কারণে মাথার ভারসাম্য বজায় থাকে। এমনকি জরায়ুর ব্যথাও হতে পারে। এই ৩টি ব্যায়াম করার সময় এই বিষয়গুলি মাথায় রাখা দরকার-
ব্যায়ামের সময় এই ভুলগুলো করা :
ব্যাক ওয়ার্কআউটের জন্য রেয়ার ল্যাট পুল ডাউন ব্যায়াম করা হয়। এটি কোমরকে পেশীবহুল করতে সাহায্য করে। এতে বারটি ঘাড়ের পেছনের দিকে টেনে আনতে হয়। কিন্তু এখানে ব্যায়াম করার সময় ভুল হলে জরায়ুর ব্যথার সমস্যা হতে পারে।
ডাম্বেল :
বুকের ব্যায়ামের জন্য ডাম্বেল পুল ওভার ব্যায়াম করা হয়। এটি বুক, ট্রাইসেপস, ডেল্টয়েডস এবং ল্যাটস-এও কাজ করে। ডাম্বেল টানানোর সময় তাই সতর্ক থাকতে হয়।
বারবেল :
বারবেল বাঁকানো ব্যায়াম কোমর এবং পা স্থিতিশীল রাখার জন্য করা হয়। এই ব্যায়াম করার সময় অনেক সময় চোখ সামনের দিকে এবং ঘাড় পিছনের দিকে চলে যায়। এই ব্যায়াম করার সময় ঘাড় ও মেরুদণ্ড সোজা রাখতে হয়।
No comments:
Post a Comment