সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর ঘাড় শক্ত থাকে, তাই এই ৪টি উপায়ে দূর করুন সমস্যা

যদিও এর অনেক কারণ থাকতে পারে, যেমন উঁচু বালিশ নেওয়া, ভুল ভঙ্গিতে ঘুমানো, ঘণ্টার পর ঘণ্টা একই অবস্থানে বসে থাকা, কিন্তু অনেক সময় এসব অভ্যাসের উন্নতির পরও ঘাড়ের শক্ত হওয়া ঠিক হচ্ছে না, তাহলে এমনটা হয়। মেনিনজাইটিস। এই সমস্যাটি কাটিয়ে উঠতে আপনার কী করা উচিৎ তা আমাদের জানান।

কিভাবে ঘাড় শক্ত হয়ে নিরাময়?

১. ঘাড়ের তাপমাত্রা পরিবর্তন করুন

যদি আপনার ঘাড় দীর্ঘ সময়ের জন্য শক্ত হওয়ার কারণে ভুগছে তবে পেশীতে কিছুটা তাপ আনুন। এ জন্য গরম জলের ব্যাগ দিয়ে ঘাড় ম্যাসাজ করতে পারেন। কেউ কেউ গলায় বরফের ব্যাগও লাগান। উভয় পদ্ধতি অবলম্বন করা অনেক স্বস্তি দেয়। মনে রাখবেন এটি শুধুমাত্র ১০ থেকে ১৫ মিনিটের জন্য করুন, অন্যথায় আপনাকে ক্ষতি সহ্য করতে হবে।

২. অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ খান

ঘাড়ের ফোলা কমাতে ডাক্তারের পরামর্শে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ওষুধ বা পেইন কিলার খেতে পারেন। এটি ব্যথা থেকে অনেকটাই উপশম দেয়, তবে তার আগে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা করান।

৩. ম্যাসাজ করুন

ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে ম্যাসাজ করার কৌশল শতাব্দী ধরে চলে আসছে, আপনিও ঘাড় ব্যথার জন্য দাদির যুগের এই রেসিপিটি অবলম্বন করতে পারেন। তবে নিজে ম্যাসাজ না করে ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিন।

৪. ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম

করুন যদি আমরা এক জায়গায় বসে বা শারীরিক কার্যকলাপ না করার কারণে ঘাড় ব্যথার জন্ম দিয়ে থাকি। ব্যথা থেকে মুক্তি পেতে, আপনি ঘাড় ব্যায়াম এবং যোগব্যায়াম সাহায্য নিতে পারেন। যাইহোক, একজন টেনার বা বিশেষজ্ঞের উপস্থিতি ছাড়া এটি করবেন না।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞানের ওপর ভিত্তি করে লেখা- নতুন যে কোনও কিছু ট্রাই করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ অবশ্যই নিন।