শরীরে যদি ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়, তাহলে অনেক রোগ হতে পারে। আর অনেকেই আছে যারা দুধ খেতে ভালোবাসে না । তাই দুধ না পান করলেও ডায়েটে এই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। কী কী রাখতে পারেন ডায়েটে চলুন জেনে নেই-
খাবারে বাদাম, সয়াবিন, রাগি এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।
বাদামের মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, কপার, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন-ই।
সয়াবিন ও ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দূর করে সঙ্গে এতে প্রোটিন ও আয়রনও ভালো পরিমাণে থাকে।
রাগি,এটিও ক্যালসিয়ামের ঘাটতিও পূরণ করে। এবং পালং শাকেও প্রচুর পরিমাণে আয়রন, ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।
এছাড়াও চিয়া বীজে ফসফরাস, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিনও রয়েছে। তাই ডায়েটে রাখতে পারেন এগুলিও।
No comments:
Post a Comment