এই দেশি জিনিসগুলো হাড়ের দুর্বলতা দূর করবে, ব্যথা থেকেও মুক্তি পাবে

 

 শরীরে পুষ্টির অভাবে অনেকেই হাড়ের দুর্বলতার সম্মুখীন হন। হাড় দুর্বল হলে দ্রুত ক্লান্ত হতে শুরু করে। জয়েন্টে এবং হাঁটুতে ব্যথার সমস্যা সাধারণ। দুর্বল হাড়ের কারণে উঠতে ও বসার সময় হাড় থেকে শব্দ আসতে থাকে। খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করে আমরা হাড়ের দুর্বলতা দূর করতে পারি। আসুন জেনে নিই হাড় মজবুত করতে ডায়েটে কোন কোন খাবার অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

আস্ত শস্যদানা

গোটা শস্য খাওয়া হাড়ের জন্য খুবই উপকারী বলে মনে করা হয়। এতে উপস্থিত প্রোটিন এবং ভিটামিন হাড়ের উপকার করে। হাড়ের মজবুতির জন্য ছোলা খাওয়া খুবই উপকারী।

ডায়েটে এই ফলগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনি যদি হাড়ের দুর্বলতা দূর করতে চান, তাহলে ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলকে আপনার প্রতিদিনের খাবারের অংশ করুন। আপেল, আনারস, স্ট্রবেরি ও কমলার মতো ফল খাওয়া উপকারী।

সূর্যের এক্সপোজার প্রয়োজন

হাড়ের দুর্বলতা ও ব্যথার একটি বড় কারণ হলো শরীরে ভিটামিন ডি-এর অভাব। প্রতিদিন রোদে বসলে ভিটামিন ডি-এর অভাব দূর হয় এবং হাড়ের দুর্বলতা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।

শুকনো ফল এবং বাদাম

বাদাম এবং ড্রাইফ্রুট পুষ্টিগুণে ভরপুর। এতে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট, ভিটামিন, প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম-ফসফরাসের মতো খনিজ উপাদান যা হাড়কে মজবুত করতে কাজ করে। 

দুধ 

দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। এর ব্যবহারে হাড়ের দুর্বলতা দূর হয়। আপনি যদি হাড়ের ব্যথার সম্মুখীন হন তবে হলুদ দুধ পান করা খুব উপকারী।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য প্রচলিত বিশ্বাস ও মান্যতার ওপর ভিত্তি করে লেখা। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না।