সুস্বাস্থ্যের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ওয়ার্কআউটের পর শরীরে প্রয়োজনীয় পুষ্টির প্রয়োজন হয়। তাই ওয়ার্কআউট করার পরে ডায়েটে এই উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। চলুন জেনে নেই কী সেগুলো-
নারকেলের জল :
নারকেলের জলে প্রচুর পরিমাণে পটাশিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে।এটি পান করলে সারাদিন উদ্যমী রাখতে সাহায্য করে।
ডিম:
ডিম প্রোটিনের সবচেয়ে ভালো উৎস। একটি ডিমে প্রায় ,৬ থেকে ৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে। ব্যায়ামের পর ডিম খেতে পারেন। সিদ্ধ বা হাফ ভাজা ডিমও খেতে পারেন। তারা স্বাস্থ্যের অন্যান্য অনেক সুবিধা প্রদান করতে সাহায্য করে।
বাটারমিল্ক:
বাটারমিল্কে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন থাকে। ওয়ার্ক আউট করার পর বাটারমিল্ক পান করতে পারেন। এক গ্লাস বাটারমিল্ক পান করলে প্রায় ৮ গ্রাম প্রোটিন পাওয়া যায়।
এছাড়া খেতে পারেন সেদ্ধ ছোলা আর পনিরও।
No comments:
Post a Comment