পরিবর্তনশীল ঋতুতে ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করতে যা খেতে হবে!

 

পরিবর্তনশীল ঋতুতে সর্দি-কাশির সমস্যা সাধারণ ব্যাপার। ইমিউন সিস্টেমের দুর্বলতার কারণে এটি ঘটে। তাই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি এড়াতে কিছু স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গ্রহণ করতে পারেন।  আসুন জেনে নেই সেই অভ্যাস কোনগুলো-

 হাইড্রেটেড থাকুন :

দিনে প্রচুর জল পান করুন।  দিনে অন্তত ৭ থেকে ৮ গ্লাস জল পান করুন।  গ্রিন টি পান করুন।  এ ছাড়া নারকেলের জলও পান করতে পারেন।  

ভালো ঘুম :

 সুস্থ থাকার জন্যও ভালো ঘুম হওয়া খুবই জরুরি।  এটি সারাদিন এনার্জী থাকতে সাহায্য করে। 

 সুষম খাদ্য:

ভিটামিন এ, সি, ডি এবং ই সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  জিঙ্ক এবং ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ খাবার, ডিম, ইডলি, পালং শাক, বিটরুট এবং মৌসুমি ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।

ব্যায়াম:

 নিয়মিত ব্যায়াম বা যোগব্যায়াম করুন। সকালে স্বাস্থ্যকর  জলখাবার খান ।  কিছুক্ষণ রোদে কিছুক্ষণ হাঁটতেও পারেন।