গর্ভাবস্থায় পুষ্টি এনে দেবে শিশুর সুস্বাস্থ্য

গর্ভাবস্থায় পুষ্টি এনে দেবে শিশুর সুস্বাস্থ্য 

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২৯ এপ্রিল: গর্ভাবস্থা ভালো রাখতে,গর্ভবতী মহিলাদের অবশ্যই গর্ভাবস্থার ডায়েট টিপস অনুসরণ করতে হবে। গর্ভাবস্থার ডায়েট টিপসে, গর্ভাবস্থার সাথে সম্পর্কিত সমস্ত ধরণের পুষ্টি এবং খনিজ সম্পর্কে তথ্য দেওয়া হয়েছে। গর্ভাবস্থার ডায়েট টিপসে কিছু গুরুত্বপূর্ণ ডায়েট রয়েছে যা গর্ভাবস্থাকে সহজ করে তোলে।

ফোলিক অ্যাসিড -

ফোলিক অ্যাসিড গ্রহণের ফলে ডিএনএ এবং আরএনএ তৈরি হয় যা কোষের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যদিও ফোলিক অ্যাসিড সবাই খায়, কিন্তু গর্ভবতী হওয়ার কথা জানার সাথে সাথেই এটি নিয়মিত খাওয়া শুরু করা উচিৎ। ফোলিক অ্যাসিড সম্পর্কিত খাবার যেমন সবুজ শাকসবজি, পালং শাক, মটর, স্প্রাউট এবং কমলা খাওয়া উচিৎ।

আখরোট -

একজন গর্ভবতী মহিলার তার খাদ্যতালিকায় আখরোট, কাজু এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এই সব খাওয়ার মাধ্যমে, মহিলাদের ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের ঘাটতি পূরণ হয়। যা ভ্রূণের বিকাশের জন্য উপযুক্ত বলে বিবেচিত হয়। তবে ডাক্তারের মতে নির্দিষ্ট পরিমাণে খাওয়া উচিৎ।

লোহা -

গর্ভবতী মহিলারা বেশিরভাগ আয়রনের ঘাটতি থেকে সমস্যায় পড়েন। তাই গর্ভাবস্থায় আয়রনের ঘাটতি যাতে না হয় সেই চেষ্টা করুন। এই জন্য, গর্ভবতী মহিলাদের তাদের খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।  আয়রনের ঘাটতির কারণে শিশুর ওজন খুব কম হতে পারে এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাও হতে পারে। পরিসংখ্যান অনুসারে, গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন ২৭ মিলিগ্রাম আয়রন প্রয়োজন।

আয়োডিন -

শিশুর বিকাশের জন্য এবং মায়ের সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্য প্রসবের সময় এবং পরে আয়োডিন প্রয়োজন। তাই গর্ভাবস্থায় খাবারে আয়োডিনের ঘাটতি একেবারেই হতে দেওয়া উচিৎ নয়।

ক্যালসিয়াম -

গর্ভবতী মহিলা এবং তার গর্ভে বেড়ে ওঠা শিশু উভয়ের হাড় মজবুত করার জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলারা দুগ্ধজাত দ্রব্যের মাধ্যমে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করতে পারেন। ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার শিশুর বিকাশের জন্য উপযুক্ত।

ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাতে দুধ, দই, পনির ইত্যাদি খেতে পারেন। এই সব খাবারের পাশাপাশি প্রোটিন, ভিটামিন, ওমেগা-৩ এবং পর্যাপ্ত জল পান করাও প্রয়োজন।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।