প্রতিদিনের ছোট ছোট ভুলও হতে পারে ক্যান্সারের কারণ, জেনে নিন কীভাবে এড়াবেন
প্রেসকার্ড নিউজ লাইফস্টাইল ডেস্ক, ০২ মে: সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি, রাসায়নিক এক্সপোজার বৃদ্ধি, ভুল জীবনযাপনের অভ্যাস, অ্যালকোহল এবং ধূমপানের আসক্তি ক্যান্সার কোষকে উন্নীত করে। ছোট শিশু থেকে তরুণ-তরুণীদের মধ্যে ক্যান্সারের ক্রমবর্ধমান পরিসংখ্যান বড় উদ্বেগের বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে, ক্রমবর্ধমান প্রযুক্তিতে এর চিকিত্সা সম্ভব, তবে এটি কোথাও গিয়ে আয়ু কমিয়ে দেয়। ক্যান্সারে অর্থ এবং মানুষ উভয়েরই ক্ষতি হয়। টিকা, যৌনতা এবং অন্যান্য কিছু রুটিন বিষয়ে অবহেলাও কিন্তু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
ক্যান্সার যে কোন সময় আপনাকে আক্রমণ করতে পারে। প্রথম থেকেই স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ দেওয়া প্রয়োজন। এই বিষয়গুলো মাথায় রেখে, এই প্রতিবেদনে কিছু গুরুত্বপূর্ণ টিপসের উল্লেখ করা হল, যার সাহায্যে আপনি ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে সীমিত করতে পারবেন। জেনে নেওয়া যাক বিস্তারিত।
ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখুন, যেমন-
১. দুপুরের সরাসরি সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন
সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি ত্বকের ক্যান্সারের অন্যতম বড় কারণ, এটি ক্যান্সার কোষকে উৎসাহিত করে। এই অবস্থা এড়াতে, দুপুরের রোদ এড়িয়ে চলুন। সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টার মধ্যে সরাসরি সূর্যালোকের সংস্পর্শ এড়িয়ে চলতে হবে। এই সময়ে সূর্যের রশ্মির প্রভাব সবচেয়ে দ্রুত এবং সবচেয়ে ক্ষতিকর।
বাইরে যাওয়ার প্রয়োজন হলে সানগ্লাস, টুপি এবং পরিপূর্ণ পোশাক পরার পাশাপাশি ত্বকে সানস্ক্রিন লাগাতে ভুলবেন না। এই সব আপনার ত্বকে সূর্যের রশ্মির প্রভাব কমিয়ে দেয়। সানস্ক্রিন দিতে ভুলে যাবেন না। এমনকি মেঘলা দিনেও কমপক্ষে ৩০- এর এসপিএফ সহ একটি ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন ব্যবহার করতে ভুলবেন না। প্রতি দুই ঘন্টা পরপর সাসস্ক্রিন লাগান।
২. টিকা প্রয়োজন
কিছু ভাইরাল সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে এমন ভ্যাকসিন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে।
হেপাটাইটিস বি - হেপাটাইটিস বি লিভার ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। হেপাটাইটিস বি হওয়ার ঝুঁকিতে থাকা প্রাপ্তবয়স্করা হলেন যারা একাধিক সঙ্গীর সাথে যৌনমিলন করেছেন, যাদের একজন যৌন সঙ্গী আছে কিন্তু তাদের সঙ্গী অন্যদের সাথে সহবাস করেছেন এবং যারা যৌনবাহিত রোগে আক্রান্ত। যারা অবৈধ ওষুধ ইনজেকট করেন, যারা পুরুষদের সাথে যৌন সম্পর্ক করেন এবং স্বাস্থ্যসেবা ও সার্বজনীন নিরাপত্তা কর্মীরা সংক্রামিত হওয়ার ঝুঁকিতে বেশি থাকেন।
হিউম্যান প্যাপিলোমাভাইরাস (এইচপিভি) - এইচপিভি হল একটি যৌন সংক্রামিত ভাইরাস যা সার্ভিকাল ক্যান্সার এবং অন্যান্য ধরণের যৌনাঙ্গের ক্যান্সারের পাশাপাশি মাথা এবং ঘাড়ের স্কোয়ামাস সেল ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। ১১ এবং ১২ বছর বয়সী মেয়েদের এবং ছেলেদের জন্য HPV টিকা সুপারিশ করা হয়।
৩. স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া
ভিটামিন ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমৃদ্ধ খাবার খেলে ক্যান্সারের ঝুঁকি কমে। পাবমেড সেন্ট্রালের মতে, ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি, রেসভেরাট্রল, লাইকোপেন, লুটেইন এবং জেক্সানথিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা শরীরকে ক্যান্সার কোষের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করতে পারে। এই পুষ্টি সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
৪. পর্যাপ্ত ঘুম গুরুত্বপূর্ণ
আজকাল মানুষ তাদের নিয়মিত জীবনধারায় গভীর রাত জাগাকে অন্তর্ভুক্ত করেছেন। ঘুমের অভাব মানসিক, শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। এগুলি কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা থেকে শুরু করে দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, এমনকি ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়।
ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে, প্রাপ্তবয়স্করা যারা পর্যাপ্ত ঘুমান না, তাদের গড় মানুষের তুলনায় ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা ৬০ শতাংশ বেশি।
৫. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান
অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবার, একইভাবে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়াও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিনের ২০১৮ সালের একটি সমীক্ষা অনুসারে, ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার কোলোরেক্টাল এবং স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায়। আপনার খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ ফল, শাকসবজি, শস্য, ডাল, বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন।
No comments:
Post a Comment