৪৫ বছর বয়সের পরও হাড় মজবুত থাকবে, বন্ধুত্ব করুন এই খাবারগুলো
পল্লবী ঘোষ,০৩ মে : আমরা প্রায়ই আমাদের আশেপাশে দেখেছি যে যাদের বয়স ৩০ পেরিয়ে গেছে তাদের হাড় দুর্বল হতে শুরু করে।এমন পরিস্থিতিতে মহিলাদের কিছু বিষয়ের যত্ন নেওয়া উচিৎ । সেজন্য তাদের খাদ্যতালিকায় কিছু জিনিস অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ ।
আমরা প্রায়ই আমাদের আশেপাশে দেখেছি যে যাদের বয়স ৩০ পেরিয়ে যায় তাদের হাড় দুর্বল হতে থাকে। বিশেষ করে নারীদের শরীরে এটি বেশি দেখা যায়। হাড়ের দুর্বলতার কারণে, আমাদের দৈনন্দিন জীবনের প্রয়োজনীয় কাজগুলি করতেও অসুবিধা হতে পারে, তাই এটির স্বাস্থ্যের প্রতি আমাদের বিশেষ যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এমন পরিস্থিতিতে হাড় দুর্বল হলে কী কী জিনিস খাওয়া উচিৎ ।
আপনি যদি ৪০ বছর বয়সের পরেও আপনার হাড় মজবুত রাখতে চান তবে এর জন্য আপনাকে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি সহ অনেক পুষ্টি ভিত্তিক খাবার খেতে হবে।
-দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য
-সবুজ শাক-সবজি
-ওটস
-খিচড়ি
-পুরো
শস্য
-ফল
-গাজর
-মটর
-মাখানা
-ডুমুর
-সালাদ
-বাদাম
-ডিম
-মিষ্টি
-আলু
-মাশরুম
-মুলা
-পালংশাক
এই জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিন
খাবারের সময় শুধুমাত্র কাঁচা সালাদ খাওয়া উচিৎ, যাতে আপনি সম্পূর্ণ উপকার পাবেন।
দিনে দুবার দুধ পান করতে হবে কারণ এটি একটি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ সুপারফুড।
এর সঙ্গে লো ফ্যাট মিলের পণ্যও খেতে পারেন।
দুধ পছন্দ না হলে নিয়মিত ডাল খান।
ডিম ও অন্যান্য নন-ভেজ আইটেম খেলে হাড়ের উপকার হবে।
দিনে প্রায় ৮ থেকে ১০ গ্লাস জল পান করুন।
আপনি চাইলে রসালো ফলের জুসও পান করতে পারেন।কিন্তু খেয়াল রাখবেন জুসে যেন চিনি ব্যবহার করা না হয়।
প্রতিদিন অন্তত আধা ঘণ্টা হাঁটুন বা ভারী ওয়ার্কআউট করুন।এটা করলে আপনার হাড় মজবুত হয়। একই সঙ্গে আপনি চাইলে যোগব্যায়ামও করতে পারেন।
বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।
No comments:
Post a Comment