এই ভাবে করুন মর্নিং ওয়াক, এক সপ্তাহেই স্থূলতা কমতে শুরু করবে

 

এই ভাবে করুন মর্নিং ওয়াক, এক সপ্তাহেই স্থূলতা কমতে শুরু করবে

পল্লবী ঘোষ,২০ মে: মর্নিং ওয়াকের অভ্যাস স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।হ্যাঁ, সব বয়সের মানুষের জন্যই মর্নিং ওয়াক উপকারী। এটি অনেক রোগ থেকে মুক্তি দেয়। অন্যদিকে, আপনি যদি দ্রুত গতিতে হাঁটান, তবে এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ব্যায়ামও হতে পারে। এটি করার ফলে, শরীর টোন থাকে এবং আপনি সারা দিন সতেজ অনুভব করেন। তবে আপনি যদি মর্নিং ওয়াককে আরও বেশি উপকারী করতে চান, তাহলে আপনাকে অবশ্যই কিছু বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

সকালে হাঁটার সময় এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন-

গতি বাড়ান-

আপনি যত বেশি হাঁটার গতি বাড়াবেন, তত দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত ক্যালোরি কমতে শুরু করবে এবং আপনার ওজন কমবে। তাই প্রতিদিন আরও কয়েক কদম হাঁটার চেষ্টা করুন। এতে করে আপনি সহজেই আপনার ওজন কমাতে পারবেন।

ওজন বহন-

শরীরে ওজন বহন করার সময় হাঁটলে দ্রুত উপকার পাওয়া যায়। এ জন্য ওজনযুক্ত গোড়ালি ব্যান্ড ইত্যাদি পরে হাঁটুন। এতে করে আপনি দ্রুত ওজন কমাতে পারবেন।

আরোহণের উপর হাঁটুন-

আপনি যদি আরোহণের উপর হাঁটেন, তবে এটি আপনার পায়ের এবং শরীরের পেশীতে আরও যোগ করবে। এর জন্য, ট্রেড মিলের উপর চড়াই বাঁক ব্যবহার করুন এবং হাঁটুন। এতে করে আপনি সহজেই আপনার ওজন কমাতে পারবেন।

ভঙ্গির যত্ন নিন-

আপনি যখন হাঁটবেন, আপনাকে অবশ্যই আপনার ভঙ্গির যত্ন নিতে হবে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সামনে তাকিয়ে হাঁটা. এছাড়াও, আপনার পেট বা জিন্স টাইট রাখুন এবং বড় পদক্ষেপ নিন। এতে আপনার ওজনও কমবে এবং ভঙ্গিমাও ঠিক থাকবে।