সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য নারীরা দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যা যা রাখবেন

সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য নারীরা  দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় যা যা রাখবেন 

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ৫ মে: আন্তর্জাতিক নারী দিবস এমন একটি দিন যা নারীদের উপলব্ধিকে স্বীকৃতি দেয়, নারীর অধিকার সম্পর্কে বার্তা ছড়িয়ে দেয় এবং লিঙ্গ সমতা সম্পর্কে সচেতনতা তৈরি করে। কিন্তু বিশ্ব শাসনকারী নারীরা নিজেরাই স্বাস্থ্য সংক্রান্ত নানা সমস্যার সম্মুখীন হন।

একজন মহিলার শরীর মাসিক চক্র থেকে গর্ভাবস্থা পর্যন্ত অনেক পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং এই কারণে, স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা ও নিয়ন্ত্রণ করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

এটা সকলেরই জানা যে স্বাস্থ্যকর সুষম খাদ্য প্রত্যেকের জন্যই অপরিহার্য। অনেক নারীর শরীর জীবনে অনেক রোগের মধ্য দিয়ে যায়, ফলে এমন অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে যার ঘাটতি দেখা দেয় শরীরে।

তাই, এমন কিছু পুষ্টি রয়েছে যা সব মহিলারই সুস্থ ভবিষ্যতের জন্য তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আজ আমরা সেই সব পুষ্টি সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি, যেগুলি প্রত্যেক মহিলারই তার ডায়েটে অবশ্যই যোগ করা উচিৎ।

আয়রন -

ঋতুস্রাব ও ঋতুচক্রের কারণে নারীদের শরীর থেকে প্রচুর আয়রন বের হয়ে যায়। তাই নারীদের খাবারে প্রচুর পরিমাণে আয়রন থাকা খুবই জরুরি, যাতে শরীরে আয়রনের ঘাটতি পূরণ হয়। শরীরে আয়রনের ঘাটতি রক্তাল্পতার কারণও হতে পারে।  আয়রনের জন্য বাদাম, সামুদ্রিক খাবার, লেবু, শাকসবজি ইত্যাদি খাবারগুলি খান।

ভিটামিন বি এবং ফোলিক অ্যাসিড -

শরীরে নতুন কোষ তৈরির জন্য ভিটামিন বি প্রয়োজনীয়। অন্যদিকে ফোলিক অ্যাসিড গর্ভাবস্থায় নিউরাল টিউব গঠনে সাহায্য করে, যা শিশুর মস্তিষ্ক এবং মেরুদণ্ডের বিকাশে সহায়তা করে। এমন পরিস্থিতিতে মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ভিটামিন বি এবং ফোলিক অ্যাসিড খাওয়া উচিৎ।

ক্যালসিয়াম -

হাড় সুস্থ রাখা আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ এবং তাই শরীরে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকাও সমান গুরুত্বপূর্ণ। কিশোর বয়সে ক্যালসিয়াম খাওয়া বিশেষভাবে প্রয়োজনীয় কারণ এই সময়ে শরীরের বৃদ্ধি ঘটে।  ক্যালসিয়ামের জন্য দুধ, পনির এবং দই ইত্যাদি খাওয়া উচিৎ।

ম্যাগনেসিয়াম -

আপনি যদি একটি স্বাস্থ্যকর গর্ভাবস্থা চান, তবে আপনার ডায়েটে ম্যাগনেসিয়াম যোগ করা উচিৎ। এটি পেশী এবং স্নায়ুগুলিকে সঠিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। এছাড়া এটি রক্ত ​​চলাচলও নিয়ন্ত্রণ করে।  ম্যাগনেসিয়ামের জন্য বাদাম, পালং শাক, দুগ্ধজাত খাবার, কুমড়োর বীজ, অ্যাভোকাডোর মতো জিনিস খাওয়া উচিৎ।

ভিটামিন ডি -

আপনি কি জানেন, বেশিরভাগ ভারতীয় মহিলাদের মধ্যেই ভিটামিন ডি-এর অভাব দেখা যায়? এর জন্য সবচেয়ে ভালো প্রাকৃতিক উৎস হলো সূর্য, তবে আবহাওয়ার বিবেচনায় এর নীচে বসে থাকা সবসময় সম্ভব নয়।  ভিটামিন ডি হাড়, রোগ, শরীরে প্রদাহ কমাতে এবং কোষের বিকাশের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করা হয়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।