মহিলারা ইমিউনিটি বুস্টিং-এর জন্য যেগুলো অবশ্যই খাবেন

মহিলারা ইমিউনিটি বুস্টিং-এর জন্য যেগুলো অবশ্যই খাবেন

প্রেসকার্ড নিউজ, হেল্থ ডেস্ক, ২২ মে: সাধারণত আমাদের দেশের মহিলারা তাদের স্বাস্থ্য নিয়ে খুব একটা সতর্ক নন। তাদের সমস্ত মনোযোগ তার সন্তান এবং পরিবারকে সঠিকভাবে রাখার দিকে নিবদ্ধ থাকে। এমন পরিস্থিতিতে প্রায়ই তাদের স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব পড়ে।  বিশেষ করে সময়মতো সকালের খাবার না খাওয়া নারীদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে।

ইমিউন সিস্টেম ব্যাকটেরিয়া, ভাইরাস এবং ছত্রাকের মতো ক্ষতিকারক প্যাথোজেন এবং ক্যান্সার কোষের মতো অস্বাভাবিক কোষ থেকে শরীরকে রক্ষা করার জন্য দায়ী। যদিও ইমিউন সিস্টেম পুরুষ এবং মহিলাদের উভয়ের মধ্যে একইভাবে কাজ করে, কিন্তু মহিলাদের ইমিউন সিস্টেমের জন্য নির্দিষ্ট কিছু পার্থক্য রয়েছে।

আজ আমরা এই বিষয়ে আলোচনা করবো বাদাম এবং কিছু বীজ, যা মহিলারা তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করে তাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে পারেন। 

ডায়েটে বিভিন্ন ধরণের বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা অনেক উপকারী পুষ্টি সরবরাহ করতে পারে যা মহিলাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করে।  এখানে বাদাম এবং বীজের পাঁচটি উদাহরণ রয়েছে যা তাদের সম্ভাব্য ইমিউন-বুস্টিং বৈশিষ্ট্যগুলির জন্য পরিচিত।

আমন্ড -

আমন্ড ভিটামিন ই সমৃদ্ধ, যা এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যের জন্য পরিচিত। ভিটামিন ই কোষকে অক্সিডেটিভ স্ট্রেস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে এবং ইমিউন ফাংশনকে সমর্থন করে। এটি স্বাস্থ্যকর চর্বি, ফাইবার এবং প্রোটিন প্রদান করে। টিফিন হিসেবে এক মুঠো আমন্ড  উপভোগ করুন বা এটি স্যালাড, দই বা স্মুদিতে যোগ করে খান।

আখরোট -

আখরোট ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি সমৃদ্ধ উৎস। যার প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং এটি প্রতিরোধ ক্ষমতাকে সমর্থন করতে পারে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ফাইবার এবং প্রোটিন প্রদান করে। ওটমিল, রান্না করা খাবার বা স্যালাডের টপিং হিসাবে আখরোট একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

চিয়া বীজ -

পুষ্টির ক্ষেত্রে চিয়া বীজ ছোট কিন্তু শক্তিশালী। এগুলি ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি দুর্দান্ত উৎস। চিয়া বীজের ফাইবার অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য  সাহায্য করে, যা একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। আপনি দই, ওটমিলের উপর চিয়া বীজ ছড়িয়ে দিতে পারেন বা স্মুদি এবং বেকড পণ্যগুলিতে যোগ করতে পারেন।

কুমড়ো বীজ -

কুমড়োর বীজ জিঙ্ক সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি খনিজ। জিঙ্ক ইমিউন কোষের উৎপাদন ও কার্যকারিতায় সাহায্য করে। এই বীজগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রোটিনও সরবরাহ করে। টিফিন হিসেবে কুমড়োর বীজ উপভোগ করুন বা স্যালাড, স্যুপ বা ভাজা সবজির উপরে ছড়িয়ে দিন।

ফ্লেক্সসিড -

ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের আরেকটি উৎস হল ফ্লেক্সসিড। এগুলিতে লিগ্নানস রয়েছে, যার ইমিউন-মডুলেটিং বৈশিষ্ট্য রয়েছে। গ্রাউন্ড ফ্লেক্সসিডগুলি হজম করা সহজ এবং তাদের পুষ্টি শোষণ করে। ইমিউনিটি বৃদ্ধির জন্য এগুলিকে স্মুদি, ওটমিল বা বেকড সামগ্রীতে যোগ করুন।

মনে রাখবেন, যখন এই বাদাম এবং বীজগুলি সম্ভাব্য রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী সুবিধা প্রদান করে, তাদের একটি সুষম খাদ্যের অংশ হিসাবে খাওয়া উচিৎ যাতে বিভিন্ন পুষ্টি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে। আপনার নির্দিষ্ট প্রয়োজন অনুসারে ব্যক্তিগতকৃত খাদ্যতালিকাগত পরামর্শের জন্য আপনার ডাক্তার বা খাদ্য বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করা সর্বদা একটি ভালো উপায়।

বি.দ্র: এখানে দেওয়া তথ্য সাধারণ জ্ঞান ও ঘরোয়া প্রতিকার হিসেবে দেওয়া। প্রেসকার্ড নিউজ এটি নিশ্চিত করে না। কোনও নতুন কিছু শুরুর আগে সংশ্লিষ্ট বিশেষজ্ঞর পরামর্শ অবশ্যই নিন।