সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিস রোগীরা করুন এই কাজ

 

সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে ডায়াবেটিস রোগীরা করুন এই কাজ

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,১৮জুন : ডায়াবেটিস হল একটি দুরারোগ্য রোগ,সময়মতো এটি নিয়ন্ত্রণ না করা হলে হার্ট ফেইলিওর, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক এবং ডিমেনশিয়ার মতো রোগের ঝুঁকি বাড়ায়।  ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে সাধারণ মানুষের থেকে শর্করা বেশি থাকে।  এই রোগের সবচেয়ে ভালো জিনিস হল সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং জীবনযাত্রার সাহায্যে এই রোগের প্রভাব কমানো যায়। ডায়াবেটিস একটি মারাত্মক রোগ হতে পারে, তবে সতর্ক হয়ে খাবারের প্রতি যত্নবান হলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে আনা সহজ হয় । প্রতিদিন ঘুমনোর আগে এই কাজ করলে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে আনা যায়-

রাতে খাবার :

গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে, প্রথমে যা করতে হবে তা হল বেশী রাতে খাবার খাওয়া ত্যাগ করা।  রাতে এমন কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, যার কারণে শর্করার মাত্রা বেড়ে যাওয়ার আশঙ্কা থাকে।

মেথি বীজ জলে ভিজিয়ে রাখুন:

মেথির বীজে হাইপোগ্লাইসেমিক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যা রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সহায়ক।  ডায়াবেটিস রোগীদের প্রতিদিন রাতে ঘুমনোর আগে এক চামচ মেথির বীজ জলে ভিজিয়ে খেতে হবে।

 জলে ভিজিয়ে রাখা বাদাম:

প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে ৭টি বাদাম ভিজিয়ে খেলে তা সুগারের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।  ট্রিপটোফ্যান এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো উপাদান বাদামে পাওয়া যায়, যা ঘুমের মান উন্নত করতে কাজ করে।  এছাড়াও, এটি গভীর রাতের খাবারের আকাঙ্ক্ষাকেও শান্ত করে।

ক্যামোমাইল চা:

রাতে ঘুমনোর আগে প্রতিদিন এক কাপ ক্যামোমাইল চা পান করার অভ্যাস করুন।  যেহেতু এই চায়ে অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে, তাই এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে কাজ করতে পারে।

  বজ্রাসন:

প্রত্যেকেরই রাতের খাবারের পরে এবং ঘুমনোর আগে ১৫ থেকে ২০ মিনিটের জন্য বজ্রাসনে বসতে হবে।  ডায়াবেটিস রোগীদেরও প্রতিদিন এই কাজটি করা উচিৎ।  এটি শুধুমাত্র খাবার দ্রুত হজম করতে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন ভালো রাখতে সাহায্য করে না, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণেও সাহায্য করে।