ব্যায়ামের আগে ও পড়ের খাবার রুটিন

 

ব্যায়ামের আগে ও পড়ের খাবার রুটিন

প্রেসকার্ড নিউজ লাইফ স্টাইল ডেস্ক,২০জুন : আমরা নিজেকে ফিট রাখতে এবং ওজন কমাতে ঘণ্টার পর ঘণ্টা ব্যায়াম করে থাকি । ওজন কমানোর জন্য,জিমে ডায়েট এবং ঘামের দিকে বেশি মনোযোগ দেওয়া হয় । এবং আমরা সঠিক ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট সম্পর্কেও বিভ্রান্ত হয়ে পড়ি। বেশিরভাগ ভুল হয় ব্যায়ামের আগে এবং পরে কী খেতে হবে? ওয়ার্কআউটের সঙ্গে সঠিক খাওয়ার মাধ্যমে, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করা যায়। ওয়ার্কআউটের আগে এবং পরে  ডায়েট কেমন হওয়া উচিৎ চলুন তা জেনে নেই-

 

 ব্যায়ামের আগে কি খাবেন?

 সকালে ব্যায়াম:

  যদি সকালে এক ঘণ্টার কম ব্যায়াম করা হয়, তাহলে তার আগে এক গ্লাস জল পান করুন।  এটি চর্বি পোড়াতে অনেক সাহায্য করে।  অনেক গবেষণায় এটাও পাওয়া গেছে যে সকালের জলখাবারের আগে ওয়ার্কআউট করলে ওজন দ্রুত কমে।

 

 মাঝারি ব্যায়াম:

  যদি মাঝারি ব্যায়ামের রুটিন থাকে তবে ছোট স্ন্যাকস খাওয়া উচিৎ।  অনেক সময় শরীরে এনার্জির অভাবে আমরা ঠিকমতো ওয়ার্কআউট করতে পারি না, এমন পরিস্থিতিতে ছোট ছোট স্ন্যাক্স খাওয়া উপকারী।

 

১০-১৫ মিনিটের ব্যায়াম:

যারা স্বল্প সময়ের ব্যায়াম করেন তাদের খুব সংক্ষিপ্ত ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ , যাতে এটি দ্রুত হজম হয়।  এমন ডায়েট অনুসরণ করা উচিৎ যাতে হজমযোগ্য শর্করা থাকে।  ফলের রস, একটি কলা বা শুকনো সেরেলাক খেতে পারেন।  ব্যায়ামের আগে ২০০ ক্যালোরি খাওয়া ফিট রাখে।

 

 সন্ধ্যায় ব্যায়াম:

 যারা সন্ধ্যায় দেরি করে ব্যায়াম করেন তাদের খাবারে ১০০ থেকে ২০০ ক্যালরি রাখা উচিৎ । ব্যায়ামের কয়েক ঘণ্টা আগে খাবার খেতে হবে। ওয়ার্কআউটের আগে হাইড্রেশনেরও যত্ন নেওয়া উচিৎ। বাদামি চাল, ফল বা টোস্টও খেতে পারেন।

 

 ব্যায়ামের পর কি খাবেন?

  যদি এক থেকে দেড় ঘণ্টা ব্যায়াম করেন, তাহলে প্রতি ঘণ্টায় ৩০ থেকে ৬০ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে।  ব্যায়াম করার পর অবশ্যই কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করুন।  ওয়ার্কআউটের পরপরই প্রোটিন শেক, ডিম এবং প্রোটিন খেতে পারেন। ওয়ার্কআউটের ৩০ মিনিটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা উচিৎ ।